Kebutuhan air minum seseorang sangat dipengaruhi berbagai faktor, mulai dari ukuran tubuh, aktivitas fisik, temperatur udara, kelembapan, hingga ketinggian. Hal tersebut diungkapkan dalam sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Science

Sebuah makalah berjudul Variation in human water turnover associated with environmental and lifestyle factors’ (November 2022) yang ditulis sejumlah peneliti. Penulisnya di antaranya adalah Yosuke Yamada dari National Institutes of Biomedical Innovation, Health and Nutrition, Jepang.

Kemuai ada Xueying Zhang dari Center for Energy Metabolism and Reproduction, Shenzhen Institute of Advanced Technology, Chinese Academy of Sciences, China; hingga Mary E. T. Henderson dari School of Life and Health Sciences, University of Roehampton, London, UK.

Pergantian cairan tubuh terbesar terjadi pada pria berusia 20-30 tahun dan pada wanita berusia 20-55 tahun. Hal ini mulai menurun setelah usia 40 tahun pada pria dan setelah usia 65 tahun pada wanita. Bayi baru lahir memiliki pergantian cairan tubuh tertinggi, sekitar 28 persen setiap hari.

Para peneliti menyebut pria umumnya mengonsumsi air sekitar setengah liter lebih banyak setiap hari dibandingkan wanita. Seperti contoh seorang pria berusia 20 tahun yang tidak atletis, beratnya 70 kilogram, dan tinggal di negara maju di permukaan laut dengan kelembapan 50 persen dan suhu udara rata-rata 10 derajat Celcius akan memiliki pergantian cairan tubuh sekitar 3,2 liter per hari.

Dengan kata lain, tubuh pria tersebut membutuhkan asupan air dalam jumlah tersebut atau bahkan lebih. Sementara itu, wanita non-atletik dengan usia yang sama yang tinggal di lokasi yang sama akan memiliki pergantian cairan tubuh sekitar 2,7 liter per hari.

Dilansir dari ScienceAlert, peningkatan aktivitas yang membuat konsumsi energi dua kali lebih banyak dalam sehari akan meningkatkan proses pergantian cairan tubuh harian sekitar satu liter. Kemudian, untuk setiap tambahan 50 kilogram berat badan, pergantian cairan tubuh meningkat 0,7 liter per hari.

Lonjakan kelembapan sebesar 50 persen mendorong kebutuhan asupan air hingga 0,3 liter. Lebih lanjut, beberapa orang dalam penelitian tersebut memiliki pergantian cairan tubuh yang sangat tinggi. 13 wanita yang kebutuhannya melewati lebih dari 7 liter per hari, mereka adalah atlet, wanita hamil, atau berada di cuaca hangat.

Sementara, sembilan pria yang menjadi sampel penelitian mengonsumsi lebih dari 10 liter sehari.
Sebagai catatan, orang-orang tersebut adalah orang-orang yang sangat aktif, atlet, atau penjelajah Amazon Ekuador. Dengan demikian, asupan air minum yang diperlukan orang-orang tersebut belum tentu diperlukan oleh Anda.

Source: cnnindonesia.com

The post Manusia Memiliki Kebutuhan Air Minum Berbeda, Bisa Sampai 7 Liter Sehari appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Menurut Dokter dan ahli gizi Dr. dr. Tan Shot Yen, M. Hum seperti yang dilansir dari Kompas, mengatakan bahwa air merupakan faktor penting saat seseorang melepaskan dahaga ketika berbuka puasa.

“Saat berbuka, yang terbaik adalah rehidrasi dengan air putih. Bukan jenis minuman lainnya. Sebab, air lebih mudah diserap tubuh,” kata Tan, mengutip dari Kompas.com, Minggu (10/4/2022).

Dengan mengonsumsi air putih secara rutin, maka seseorang yang berpuasa akan terhindar dari sembelit atau susah buang air besar. Dirinya  juga menganjurkan untuk meminum air putih ketika sahur dan menjelang imsak. Tan menjelaskan mengenai wakti yang tepat untuk mengonsumsi 8 gelas air putih sehari saat puasa, yakni:

1 gelas saat berbuka puasa

2 gelas saat makan sesudah sholat Maghrib

2 gelas setelah pulang atau selesai sholat terawih

1 gelas sebelum sahur

2 gelas setelah selesai makan sahur sebelum imsak

Baca Juga: Berikut Waktu yang Tepat Minum 8 Gelas Air Putih Saat Puasa

Jika Brava Listeners lupa meminum air putih diwaktu tertentu, ada cara lain untuk mencukupi kebutuhan air dalam tubuh, yakni dengan memakan sayur dan buah-buahan yang mengandung air. Oleh karena itu, untuk melengkapi kebutuhan air dalam tubuh, cukupi konsumsi buah dan sayur yang mengandung air dalam hidangan puasa Anda

Penulis: Fadia Syah Putranto

The post Berikut Waktu yang Tepat Minum 8 Gelas Air Putih Saat Puasa appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Faktanya, kita sering melupakan nutrisi yang sangat esensial bagi tubuh ini. Padahal, air merupakan nutrisi yang paling banyak terlibat langsung dalam setiap fungsi tubuh.

Mulai dari membantu menjaga suhu tubuh, pembakaran lemak, membantu proses pencernaan, melumasi organ tubuh, mengangkut nutrisi sampai membuang racun dari tubuh. Itulah mengapa Anda disarankan untuk minum setidaknya 2 liter air per hari.

Berikut ini yang akan kita peroleh dari sering minum air putih.

Menurunkan berat badan. Minuman yang mengandung gula berarti memberikan asupan gula tambahan yang dapat memicu obesitas. Padahal kemampuan tubuh dalam mengolah gula berkurang seiring bertambahnya usia dan berkurangnya aktivitas. Itu sebabnya air putih adalah minuman terbaik karena tidak mengandung kalori.

Menajamkan otak. Sekitar 70 persen tubuh manusia terdiri dari air. Kehilangan banyak cairan akan mengalami dehidrasi yang berdampak negatif pada tingkat kinerja, kemampuan kognitif, dan mood.

Kekurangan cairan tubuh sebanyak 1% menimbulkan rasa haus dan gangguan mood. Bila Anda kehilangan 2% cairan tubuh, ingatan Anda akan lemah dan kehilangan fokus. Sedangkan kekurangan 4% cairan dapat dapat mengakibatkan turunnya kemampuan fisik sebanyak 25%. Dan Anda akan pingsan bila kehilangan 7% cairan tubuh.

Mengurangi risiko batu ginjal. Meminum air sebanyak 2-3 L setiap hari menjadi cara mudah mengurangi risiko konsentrasi garam dan mineral dalam tubuh. Artinya risiko pembentukan batu ginjal dan infeksi saluran kemih semakin rendah.

Mencegah diabetes. Para peneliti di Harvard School of Public Health menjelaskan bahwa mengganti minuman manis dengan air putih dapat membantu mencegah terjadinya gangguan metabolisme dalam tubuh, yang memicu risiko diabetes. Mengganti minuman soda atau manis dengan air putih bisa memangkas risiko diabetes hingga 17 persen.

Bebas jerawat. Kebanyakan orang mengira kondisi wajah berminyak menyebabkan jerawat. Untuk itu, mereka menggunakan produk pembersih muka untuk mengurangi jumlah minyak. Itu salah besar.

Rata-rata produk pembersih malah membuat kulit menjadi kering atau dehidrasi sehingga memicu munculnya bintik-bintik merah dan nyeri pada kulit. Solusinya sangat sederhana: air putih dapat mengurangi konsentrasi minyak di kulit wajah.

Meringankan demam berdarah. Beberapa penyakit, seperti diare dan demam berdarah, menyebabkan penderitanya mengalami dehidrasi parah. Air putih yang diminum secara rutin bisa membantu meringankan kondisi penderita.

Narasumber :

Dr. dr. Inge Permadhi, MS, SpGK, Dokter spesialis gizi klinik RS. Cipto Mangunkusomo dan Unit Jejaring dan Humas Indonesian Hydration Working Group FKUI

[teks Bimo Wicaksono/sumber & foto fitnessformen.co.id]

The post 6 alasan anda harus minum air putih appeared first on 103.8 FM Brava Radio.