Sarapan menjadi aktivitas pertama dalam keseharian kebanyakan orang. Meski begitu, kebanyaan orang menghindari sarapan agar berat badan tidak naik.

Ada beberapa tips sarapan yang tidak membuat berat badan Anda naik. Berikut ini tipsnya.

Perbanyak Protein

Mengkonsumsi protein ketika sarapan dapat membuat tubuh Anda merasa lebih kenyang. Protein memengaruhi hormon yang dapat mengendalikan nafsu makan serta meningkatkan rasa kenyang.

Sarapan tinggi protein yang baik bagi tubuh, seperti telur hingga dada ayam.

Jaga Tubuh Tetap Tehidrasi

Ketika bangun tidur, tubuh mengalami dehidrasi dikarenakan tidak adanya cairan yang masuk selama beberapa jam. Agar tetap terhidrasi di pagi hari, selalu sertakan minuman, baik itu air putih, kopi ketika sarapan.

Namun, sangat dianjurkan untuk  minumlah segelas air putih dalam memulai hari untuk mencegah dehidrasi.

Baca Juga: Cuaca Panas Buat 14 Warga Malaysia Kena Heatstroke, 1 Orang Meninggal

Konsumsi Buah atau Sayur

Kebiasaan masyakat Indonesia, memulai hari dibuka dengan makan nasi uduk beserta gorengan. Hal ini tidak baik bagi tubuh dan justru memicu kenaikan berat badan.

Buah atau sayur yang kaya akan vitamin, potassium, serat serat rendah kalori dapat menjadi opsi dalam sarapan Anda. Boleh untuk menyertakan buah atau sayur dengan makanan berprotein untuk sarapan.

The post Tips Sarapan yang Tak Membuat Berat Badan Naik appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Umumnya, sehari orang normal mengkonsumsi air sebanyak 2,5 liter atau delapan gelas sehari. Meski begitu, ukuran 2,5 liter tidak bisa dijadikan patokan oleh semua orang dalam minum air putih.

Kebutuhan akan cairan dalam tubuh seseorang berbeda-beda tergantung berat badan yang mereka miliki. Orang yang memiliki berat hanya 40 kg tidak perlu sama minum sebanyak dari orang yang memiliki berat badan 80 kg.

Dilansir dari Times of India, perhitungan berapa liter air putih yang dikonsumsi berdasarkan berat badan adalah bagi berat badan Anda dengan angka 30. Misalnya, berat Anda 60 kg, maka jika 60 dibagi dengan 30, maka jumlah dari hasil tersebut adalah jumlah liter air yang Anda konsumsi yakni 2 liter. Apabila berat Anda 70 kg, maka jika dibagi dengan 30, hasilnya adalah 2,3 yang berarti air yang perlu Anda minum adalah 2 liter 300 ml.

Namun, jumlah konsumsi air putih bisa bertambah jika Anda rutin dalam berolahraga setiap hari. Apabila Anda melakukan olahraga selama setengah jam, maka dibutuhkan sekitar 350 ml air tambahan dari jumlah air putih yang wajib Anda konsumsi setiap harinya. Jika Anda berolahraga satu jam, maka Anda perlu tambahan 700 ml air.

Baca Juga : Setelah Sukses Ke Luar Angkasa, Richard Branson Ingin Bangun Hotel Di Luar Bulan

Jika berat Anda 60 kg dan mengharuskan untuk meminum 2 liter setiap harinya, jumlah tersebut tidak harus diikuti sama persis. Hal tersebut dikarenakan beberapa persen makanan yang Anda konsumsi juga mengandung air.

Penulis : Rifqi Fadhillah

The post Ternyata Berat Badan Menentukan Berapa Banyak Air Yang Harus Dikonsumsi Sehari appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

1. Perbanyak sayur dan buah

Banyaknya kandungan serat dan air pada buah serta sayuran mampu membuat Anda merasa lebih kenyang. Tapi, sebisa mungkin hindari salad dressing dengan tekstur krim yang berlemak.

2. Batasi alkohol

Untuk jumlah yang sama, alkohol mengandung jumlah kalori hampir dua kali lipat jika dibandingkan dengan karbohidrat dan protein.

3. Tambah jam tidur Anda

Menurut para peneliti di University of Michigan, kurangnya istirahat berpotensi mengakibatkan bertambahnya nafsu makan. Jadi, pastikan Anda mendapatkan tidur lebih dari tujuh jam sehari.

4. Kurangi gula

Untuk memberi rasa pada minuman, seperti contohnya teh, gunakan buah seperti stroberi, peach, ataupun jeruk nipis daripada mencampurnya dengan gula ataupun pemanis buatan.

5. Berolahraga secara rutin

Sempatkan jogging selama 10 menit atau sekadar membersihkan rumah selama 30 menit demi membakar sekitar 100 kalori. Lakukan tiap hari untuk menurunkan lima kilogram dalam setahun.

[sumber Harpers Bazaar Indonesia | foto postinghealth.com]

Baca juga:
The Ritz-Carlton luncurkan kapal pesiar mewah
Daftar 10 pulau terbaik di dunia
Inilah kapal pesiar termewah untuk wisatawan Asia

The post 5 Kiat susut berat badan tanpa diet appeared first on 103.8 FM Brava Radio.