Manfaat Bersepeda bagi Kesehatan Fisik

Bersepeda merupakan olahraga kardio yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan sirkulasi darah. Bersepeda juga dapat membantu menurunkan berat badan, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Baca Juga: Lexus Luncurkan Mobil Special Edition, Tersedia Hanya 100 Unit

Berikut adalah beberapa manfaat bersepeda bagi kesehatan fisik:

• Menjaga kesehatan jantung

Bersepeda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit pembuluh darah lainnya.

• Meningkatkan kesehatan paru-paru

Bersepeda dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Hal ini dapat membantu meningkatkan kemampuan bernapas dan mengurangi risiko asma dan penyakit paru-paru lainnya.

• Meningkatkan sirkulasi darah

Bersepeda dapat membantu melancarkan aliran darah. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, dan penyakit pembuluh darah lainnya.

• Menurunkan berat badan

Bersepeda dapat membantu membakar kalori. Hal ini dapat membantu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal.

• Memperkuat otot dan tulang

Bersepeda dapat membantu memperkuat otot-otot kaki, paha, bokong, dan perut. Hal ini juga dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang.

• Meningkatkan fleksibilitas tubuh

Bersepeda dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko cedera.

Manfaat Bersepeda bagi Kesehatan Mental

Bersepeda juga memiliki manfaat bagi kesehatan mental. Olahraga ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur.

Berikut adalah beberapa manfaat bersepeda bagi kesehatan mental:

• Mengurangi stres

Bersepeda dapat membantu melepaskan hormon endorfin yang dapat mengurangi stres.

• Meningkatkan suasana hati

Bersepeda dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko depresi.

• Meningkatkan kualitas tidur

Bersepeda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko insomnia.

Tips Bersepeda yang Aman

Untuk mendapatkan manfaat bersepeda yang maksimal, penting untuk melakukan bersepeda dengan aman. Berikut adalah beberapa tips bersepeda yang aman:

• Gunakan perlengkapan bersepeda yang aman

Pastikan untuk menggunakan perlengkapan bersepeda yang aman, seperti helm, sarung tangan, kacamata, dan sepatu bersepeda.

• Bersepedalah di tempat yang aman

Hindari bersepeda di jalan raya yang ramai. Pilihlah tempat yang aman dan nyaman untuk bersepeda, seperti jalur sepeda, taman, atau jalur pedesaan.

• Luangkan waktu untuk pemanasan dan pendinginan

Sebelum dan sesudah bersepeda, luangkan waktu untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Hal ini dapat membantu mencegah cedera.

• Mulailah dengan intensitas yang rendah

Jika Anda belum terbiasa bersepeda, mulailah dengan intensitas yang rendah. Tingkatkan intensitas bersepeda secara bertahap seiring dengan meningkatnya kondisi fisik Anda.

The post Bersepeda, Olahraga Sehat yang Mudah Dilakukan appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Aktivitas aerobik ini juga membantu mengendalikan tekanan darah, kadar lemak darah dan gula darah, sehingga sangat bermanfaat bagi individu yang memiliki faktor risiko penyakit jantung dan metabolik, seperti diabetes mellitus.

Secara spesifik, bersepeda dapat melatih keseimbangan tubuh bila dilakukan outdoor dan menggunakan sepeda biasa. Bila kayuhan dilakukan dengan menambah pembebanan (gear sedang-berat) akan melatih kekuatan dan ketahanan otot-otot tungkai, yaitu otot paha, betis dan dan kaki.

Kepadatan tulang daerah tungkai juga akan meningkat seiring dengan meningkatnya pembebanan kayuhan sepeda.

Memilih jenis sepeda

Sepeda ada berbagai macam jenis, misalnya sepeda gunung (mountain bike- MTB), sepeda balap, sepeda BMX, sepeda statis dan lain-lain.

Jenis sepeda untuk berolahraga yang biasa digunakan adalah jenis MTB yang digunakan untuk medan yang tidak terlalu ektrim jalanan menanjak atau menurunnya (cross country ringan), dengan beberapa gigi pengatur beban kayuhan (ringan, sedang, berat).

Dari segi bahan pembuatnya, pilihlah sepeda yang terbuat dari bahan yang cukup ringan sehingga tidak mempersulit Anda ketika mengendarainya. Terkadang ada juga yang menggunakan sepeda balap jenis tertentu (competitive road bike) untuk berolahraga sehari-hari.

Mengatur sepeda Anda

Pilihlah sepeda yang sesuai postur atau tinggi badan, sepeda yang ketinggian sadel dan jarak stang nya dapat diatur sedemikian rupa sehingga saat mengendarainya posisi tubuh Anda tidak banyak membungkuk atau posisi tubuh terhadap panggul sedikit menekuk.

Hal ini sangat penting karena jika tubuh kita terlalu membungkuk (atau posisi tubuh dan panggul menekuk banyak), risiko nyeri punggung bawah akibat spasme otot meningkat.

Selain itu, pilihlah sadel yang cukup lebar dan nyaman, agar selama bersepeda selama 30-60 menit tidak menimbulkan nyeri di daerah pantat atau panggul dan peredaran darah daerah organ reproduksi tidak terganggu. Sadel dengan lubang atau lekukan di tengahnya juga dapat menjadi pilihan karena tidak menekan pembuluh darah di daerah kemaluan.

Perbaiki postur Anda saat bersepeda

Lakukan bersepeda dengan posisi tubuh yang benar, jika Anda tidak ingin malah terjadi cedera. Posisi tubuh saat bersepeda juga harus diperhatikan. Posisi tubuh terhadap panggul sedikit menekuk, dan tubuh tetap lurus, usahakan punggung tengah hingga atas tidak membungkuk.

Saat mengayuh pedal, maka lutut masih sedikit menekuk pada saat titik terbawah pedal. Bahu rileks, lengan lurus dengan sendi siku sedikit menekuk (tidak lurus terkunci), tangan memegang stang dengan rileks (tidak digenggam erat). Pandangan lurus ke depan untuk melihat kondisi jalanan.

Narasumber: dr. Rachmad Wishnu Hidayat, Sp.KO, dokter spesialis olahraga di AnHo BioPrima

Source: Fitness For Men

Brava Listeners, terus dengarkan Brava Radio melalui streaming di sini atau download melalui iOS dan Google Play Store.

Baca juga:
Vietjet Air persiapkan rute Jakarta – Ho Chi Minh City
7 Pusat belanja paling bergengsi di dunia
Ini dia peraih medali emas Indonesia di SEA Games 2017

The post Ini manfaat apabila Anda bersepeda appeared first on 103.8 FM Brava Radio.