Olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tidak hanya pola makan sehat, olahraga juga diperlukan untuk penderita tekanan darah tinggi.

Tekanan darah dapat diturunkan dengan cara mengatur berat badan, mengurasi stres serta menjaga kesehatan jantung.

Berikut ini rekomendasi olahraga terbaik untuk penderita darah tinggi.

Aerobik

Aerobik merupakan salah satu olahraga kardio yang dapat menurunkan tekanan darah. Olahraga ini memiliki manfaat untuk memperkuat jantung.

Bersepeda

Apabila Anda bersepeda secara rutin, akan dapat membuat tekanan darah menjadi normal. Minimal aktifitas olahraga bersepeda dilakukan selama 10 menit.

Baca Juga: Penelitian Ungkap Vape Dapat Menurunkan Jumlah Sperma Hingga Gairah Seks

Renang

Berenang berguna untuk memperkuat otot jantung apabila dilakukan secara rutin. Olahraga berenang pun juga dapat membantu mengatur tekanan darah.

Joging

Joging merupakan kegiatan olahraga yang murah dengan tidak memerlukan alat apapun dan bisa dilakukan dimana pun. Joging atau berjalan cepat dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan.

The post Rekomendasi Olahraga yang Cocok untuk Penderita Darah Tinggi appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Namun selain itu, ekstremnya tingkat tekanan darah seseorang sebenarnya dapat terlihat melalui beberapa tanda tertentu secara fisik seperti pusing hebat, kelelahan, masalah penglihatan, nyeri di bagian dada, sukar bernapas, detak jantung yang tidak beraturan, darah pada air seni, serta debar-debar dalam dada, leher, maupun telinga.

Jika Anda menemukan adanya indikasi tersebut, segeralah mencari bantuan dokter spesialis yang telah berpengalaman. Hipertensi yang tak ditangani dengan baik bisa mengakibatkan berbagai penyakit serius, termasuk stroke, gagal ginjal, sakit jantung dan bahkan komplikasi mata.

(Foto: Africa Studio/Shutterstock.com)

Source: Harpers Bazaar Indonesia

Brava Listeners, terus dengarkan Brava Radio melalui streaming di sini atau download melalui iOS dan Google Play Store.

Baca juga:
Golden State Warriors juara NBA 2017
Selain berlari, ini kardio terbaik pembakar kalori
Negara bebas visa untuk wisata bulan Ramadan

The post Pahami gejala tekanan darah tinggi appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Dalam Health Corner bersama dr. Ari Fahrial Syam SpPD-KGEH, dokter spesialis penyakit dalam dari rumah sakit Cipto Mangunkusumo, memaparkan beberapa cara bagi kita untuk tetap dapat menjaga kesehatan setelah lebaran berlalu.

1. Check up secepatnya

Jika Anda memiliki masalah kesehatan sebelumnya, ini adalah saatnya untuk check-up. Baik ke dokter, ataupun bisa ke laboraturium. Untuk mengetahui apakah terjadi gangguan dalam darah kita.

2. Perbanyak makan buah dan sayur

Makanan lebaran memang sudah habis, tapi masalahnya sekarang adalah pembantu belum kembali lagi. Akhirnya kita harus membeli makanan di luar. Untuk menjaga tubuh tetap sehat, pilihlah makanan yang banyak buah dan sayurannya.

3. Manfaatkan waktu luang untuk olahraga

Setelah libur kurang lebih satu minggu, dan lebih banyak menghabiskan waktu untuk bersama dengan keluarga atau mungkin untuk beristirahat, sepertinya tubuh kita menjadi lebih jarang bergerak.

Minggu-minggu pertama masuk kerja pun juga sepertinya terasa tidak mungkin untuk dapat melakukan olahraga, karena bisa dipastikan pekerjaan-pekerjaan yang sudah menumpuk. Cara mudahnya adalah, manfaatkan saja jalan. Dengan berjalan, tubuh kita tetap bergerak, yang penting tetap terjadi olahraga.

4. Jangan takut dengan timbangan berat badan

Brava Listeners, memang berat rasanya untuk menimbang berat badan kita setelah lebaran. Tapi jangan takut untuk menimbang berat badan kita. Agar kita tahu sudah seberapa jauh berat badan kita naik. Jika badan sudah terasa tidak enak, ada baiknya untuk melakukan check up ke dokter.

Brava Listeners, terus dengarkan Brava Radio di 103.8 FM atau bisa melalui streaming di sini.

[teks Adhi Satria | foto timelady.ru]

Baca juga:
Berwisata alam dalam 24 jam di Swiss
Ini manfaat yang akan Anda dapat dari kacang hijau
Makanan lezat kaya serat

The post Jaga kembali kesehatan tubuh setelah lebaran appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Penyakit darah tinggi juga bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti keturunan, obesitas, stress, pola makan, dan kurang gerak.

Darah tinggi atau hipertensi dapat pula memicu penyakit lainnya, seperti stroke, jantung, ginjal, dan penyakit pada arteri.

“Perhatikan, asupan apa saja yang masuk ke dalam tubuhmu,” kata Joan Salge Blake, RD, seorang clinical associate professor di Boston University dan penulis dari buku “Nutrition and You”.

“Saat berbicara tentang asupan dan tekanan darah, tidak ada satu makanan atau minuman pun yang apabila dikonsumsi berlebihan tidak berdampak buruk untuk tubuhmu,” jelas Blake.

Nah, untuk meminimalkan risiko Anda terkena darah tinggi, selain melakukan pola hidup sehat, kurangi konsumsi asupan di bawah ini,

1. Alkohol: Orang yang memiliki darah tinggi, seharusnya tidak meminum alkohol secara berlebihan. Namun, menurut Mayo Clinic, apabila diminum dengan dosis sedikit, alkohol dapat membantu menurunkan darah tinggi.

2. Gula: Menurut Blake, jika berat badanmu bertambah, makan tekanan darahmu juga ikut meningkat. Jadi, jika kamu selalu menambahkan gula di minuman, atau makananmu, ini akan berdampak untuk tekanan darahmu.

3. Kopi: Tentu saja, kopi mengandung kafein. Kafein berdampak bagi tekanan darahmu, tergantung berapa banyak kamu mengonsumsi dan seberapa sering kafein masuk ke dalam tubuhmu. Menurut Mayo Clinic, kafein dapat meningkatkan tekanan darah sebanyak 10mm Hg [milimeters of mercury] pada orang yang jarang mengonsumsinya, tapi untuk para pecinta kopi yang tiap hari mengonsumsinya, hal ini tidak akan begitu berdampak untuk tekanan darahnya.

4. Daging siap saji: American Journal of Clinical Nutrition menemukan para wanita yang mengkonsumsi daging siap saji sebanyak 5 atau lebih dalam seminggu, dapat meningkatkan tekanan darah sebesar 17%, dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi daging ini 1 kali dalam seminggu.

5. Makanan siap saji: Makanan ini termasuk, burger, sandwiches, pizza, atau makanan apapun yang telah dibekukan. Cobalah untuk memasak sendiri semua makanan, karena hal ini akan menghindari kamu dari darah tinggi.

[sumber Ghiboo.com | foto Safebee]

The post Waspadai 5 asupan ini yang dapat membuat Anda darah tinggi appeared first on 103.8 FM Brava Radio.