Apa yang kita makan menentukan status kesehatan. Pola makan yang sehat akan menurunkan risiko penyakit jantung, kegemukan, hingga mood yang stabil.

Faktanya, tanpa harus diet, Anda dapat menerapkan pola makan sehat dengan beberapa tips berikut:

1. Makan dengan Perhatian (Mindful Eating)

• Fokuslah pada rasa dan tekstur makanan saat Anda makan.
• Hindari gangguan seperti gadget atau TV saat makan.
• Kunyah makanan dengan perlahan dan nikmati setiap suapannya.

2. Perhatikan Porsi Makan

• Gunakan piring yang lebih kecil untuk mengontrol porsi makan.
• Hindari makan berlebihan dan berhentilah saat Anda merasa kenyang.
• Dengarkan sinyal lapar dan kenyang tubuh Anda.

3. Konsumsi Makanan Segar dan Utuh

• Pilihlah makanan segar dan utuh seperti sayur, buah, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.
• Hindari makanan olahan, tinggi gula, dan lemak trans.
• Masak makanan sendiri di rumah untuk mengontrol bahan dan cara pengolahannya.

Baca Juga: 5 Makanan yang Bisa Mengurangi Stres

4. Minum Air Putih yang Cukup

• Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari.
• Hindari minuman manis dan bersoda.
• Air putih membantu melancarkan metabolisme dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

5. Olahraga Teratur

• Lakukan olahraga minimal 30 menit per hari.
• Pilihlah olahraga yang Anda sukai agar lebih termotivasi.
• Olahraga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.

6. Istirahat yang Cukup

• Tidurlah 7-8 jam per malam.
• Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
• Istirahat yang cukup membantu tubuh Anda untuk pulih dan berfungsi dengan optimal.

Memiliki pola makan sehat tidak harus dilakukan dengan diet ketat. Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat mencapai pola makan yang sehat dan seimbang tanpa harus merasa tersiksa.

The post Rahasia Memiliki Pola Makan Sehat Tanpa Perlu Diet appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Sarapan menjadi aktivitas pertama dalam keseharian kebanyakan orang. Meski begitu, kebanyaan orang menghindari sarapan agar berat badan tidak naik.

Ada beberapa tips sarapan yang tidak membuat berat badan Anda naik. Berikut ini tipsnya.

Perbanyak Protein

Mengkonsumsi protein ketika sarapan dapat membuat tubuh Anda merasa lebih kenyang. Protein memengaruhi hormon yang dapat mengendalikan nafsu makan serta meningkatkan rasa kenyang.

Sarapan tinggi protein yang baik bagi tubuh, seperti telur hingga dada ayam.

Jaga Tubuh Tetap Tehidrasi

Ketika bangun tidur, tubuh mengalami dehidrasi dikarenakan tidak adanya cairan yang masuk selama beberapa jam. Agar tetap terhidrasi di pagi hari, selalu sertakan minuman, baik itu air putih, kopi ketika sarapan.

Namun, sangat dianjurkan untuk  minumlah segelas air putih dalam memulai hari untuk mencegah dehidrasi.

Baca Juga: Cuaca Panas Buat 14 Warga Malaysia Kena Heatstroke, 1 Orang Meninggal

Konsumsi Buah atau Sayur

Kebiasaan masyakat Indonesia, memulai hari dibuka dengan makan nasi uduk beserta gorengan. Hal ini tidak baik bagi tubuh dan justru memicu kenaikan berat badan.

Buah atau sayur yang kaya akan vitamin, potassium, serat serat rendah kalori dapat menjadi opsi dalam sarapan Anda. Boleh untuk menyertakan buah atau sayur dengan makanan berprotein untuk sarapan.

The post Tips Sarapan yang Tak Membuat Berat Badan Naik appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Selain kepiawainnya dalam dunia akting, aktor yang kini berusia 59 tahun tampak tidak menua dengan memiliki badan yang cukup atletis. Tom Cruise memiliki beberapa gaya hidup sehat yang membantunya tetap awet muda.

Kali ini Brava Radio akan membahas cara diet yang dilakukan oleh Tom Cruise, seperti dilansir dari Eat This Not That.

1. Konsumsi makanan panggang

Tom Cruise menghindari makanan yang digoreng, dirinya lebih memilih konsumsi makanan panggang. Seperti diketahui Makanan yang digoreng dilakukan dengan suhu tinggi, hal ini dapat menyebabkan peradangan kronis dan mempercepat penuaan.

2. Kurangi mengonsumsi karbohidrat

Meskipun karbohidrat memiliki sumber energi tinggi, nyatanya Tom Cruise menjalani diet 1200 kalori yang memotong asupan karbohidrat. Karbohidrat disebut dapat mempercepat penuaan dengan menciptakan insulin, salah satu hormon penuaan.

3. Camilan sehat

Sebagai pengganti karbohidrat, Tom Cruise tetap berenergi dengan mengonsumsi camilan-camilan sehat. Beberapa makanan ringan yang kerap dikonsumsi Cruise diantaranya blueberry kering dan kacang-kacangan.

4. Menghindari gula

Gula diketahui dapat mempercepat penuaan dengan memicu peradangan dan merusak kolagen serta elastin. Terlalu banyak gula bisa membuat kulit terlihat lebih tua. Oleh karena itu, Tom Cruise menghindarinya.

Baca Juga: Penjelasan Kategori Mobil Mewah yang Dilarang Beli Pertalite

Penulis: Fadia Syah Putranto

The post Intip Cara Diet Ala Tom Cruise, Tetap Atletis Meski Berusia 59 Tahun appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Nasi seperti menu wajib yang harus selalu ada dalam setiap makan apapun. Apalagi ada stigma yang mengatakan jika belum makan nasi, perut belum kenyang. Namun, bagi orang yang sedang diet, memakan nasi yang berlebih justru akan menimbulkan masalah pada berat badan.

Nasi memiliki karbohidrat yang tinggi yang mudah terurai menjadi gula dalam tubuh. Selain itu, nasi juga memiliki glukosa yang terlalu tinggi di dalam darah dalam jangka panjang juga meningkatkan risiko diabetes.

Namun begitu, kesalahan presepsi sering dilakukan oleh orang yang sedang diet dengan tidak mengonsumsi nasi putih sama sekali. Padahal ada alternatif sumber karbohidrat selain nasi putih, yang rendah kalori namun juga membuat perut kenyang.

Berikut ini alternatif pengganti nasi yang rendah kalori bagi yang sedang melakukan diet.

Brokoli

57 gram Brokoli mengandung kalori sebanyak 15 kkal membuat tubuh Anda menjadi tidak cepat gemuk. Selain itu, brokoli menjadi alternatif pengganti nasi dikarenakan serat yang dimiliki membuat tubuh merasa kenyang. Brokoli juga terbukti mempunyai banyak sumber antioksidan.

Kentang

Kentang bisa menjadi alternatif pengganti nasi yang biasa orang diet gunakan. Dalam 100 gram kentang memiliki kandungan sebanyak 74 kalori, 2 gram protein, 17,6 gram karbohidrat, dan 1,4 gram serat total. Selain itu, kentang juga dapat dengan mudah diolah untuk membuat berbagai hidangan makanan.

Ubi jalar

Siapa sangka ternyata dalam satu buah ubi jalar mengandung karbohidrat, serat, dan mineral. Dalam 100 gram ubi jalar mentah memiliki kandungan 86 kalori, hampir 1,6 gram protein, 20 gram karbohidrat, dan 3 gram serat total.

Selain itu, ubi jalar juga dapat membantu untuk penyakit kardiovaskular dan kanker karena sifat antioksidannya. Ubi jalar juga mudah untuk diolah seperti dikukuh, direbus atau pun digoreng. Bisa juga untuk dibuat menjadi salad.

Singkong

Salah satu sumber karbohidrat selain nasi putih yang mudah ditemukan dan harganya murah ialah singkong. Singkong memiliki kandungan karbohidrat baik, fosfor, kalsium, vitamin C, zat besi, protein, dan yang paling penting rendah kalori.

Saat ini sudah banyak varian menu singkong yang sudah diolah dan enak untuk dimakan seperti misalnya singkong keju atau singkong Thailand yang sedang viral.

Jagung

Biji-bijian jagung kaya akan serat, vitamin C, antioksidan, lutein, dan zeaxanthin. Makanan alternatif pengganti nasi ini juga mudah untuk diolah seperti direbus, dibakar atau dipadupadankan dengan sup sayuran serta bisa juga diolah menjadi bakwan jagung.

Penulis : Rifqi Fadhillah

The post 5 Makanan Alternatif Pengganti Nasi Untuk Yang Sedang Diet appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

1. Perbanyak sayur dan buah

Banyaknya kandungan serat dan air pada buah serta sayuran mampu membuat Anda merasa lebih kenyang. Tapi, sebisa mungkin hindari salad dressing dengan tekstur krim yang berlemak.

2. Batasi alkohol

Untuk jumlah yang sama, alkohol mengandung jumlah kalori hampir dua kali lipat jika dibandingkan dengan karbohidrat dan protein.

3. Tambah jam tidur Anda

Menurut para peneliti di University of Michigan, kurangnya istirahat berpotensi mengakibatkan bertambahnya nafsu makan. Jadi, pastikan Anda mendapatkan tidur lebih dari tujuh jam sehari.

4. Kurangi gula

Untuk memberi rasa pada minuman, seperti contohnya teh, gunakan buah seperti stroberi, peach, ataupun jeruk nipis daripada mencampurnya dengan gula ataupun pemanis buatan.

5. Berolahraga secara rutin

Sempatkan jogging selama 10 menit atau sekadar membersihkan rumah selama 30 menit demi membakar sekitar 100 kalori. Lakukan tiap hari untuk menurunkan lima kilogram dalam setahun.

[sumber Harpers Bazaar Indonesia | foto postinghealth.com]

Baca juga:
The Ritz-Carlton luncurkan kapal pesiar mewah
Daftar 10 pulau terbaik di dunia
Inilah kapal pesiar termewah untuk wisatawan Asia

The post 5 Kiat susut berat badan tanpa diet appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Hasil penelitian besar tahun 2004 di Eropa juga sudah membuktikan hal itu. Ditemukan bahwa tingginya asupan garam di semua negara Eropa meningkatkan risiko tinggi kematian.

“Gaya hidup modern tidak bisa dilepaskan dari ketergantungan akan garam. Lidah orang kita lebih senang makanan tasty. Apapun makanannya, yang penting asin – dan gurih. Karenanya, di tempat makan, banyak disediakan botol garam untuk bisa menambahkan rasa sesuai selera kita sendiri,” ungkap dr. Arieska Ann Soenarta, SpJP, FIHA, spesialis jantung dan pembuluh darah dari RS Harapan Kita, Jakarta.

Salah satu langkah solusinya, Anda bisa mengikuti pola diet DANH (Dietery Approaches Nonstop Hypertension). Diet ini terbukti bisa menurukan risiko penderita hipertensi mengalami komplikasi, dengan mengatur pola makan.

Fokus pola makan ini adalah dengan mengonsumsi banyak biji-bijan, buah-buahan dan sayuran, susu dan daging rendah lemak, serta mengurangi asupan garam dan gula.

“Untuk mengurangi asupan garam, normalnya itu sebanyak 1.5 – 2.3 gram. Jika itu terlalu ribet Anda bisa jadi patokan, Anda bisa menilai dengan rasanya. Makanan yang sudah terasa asin itu berarti kelebihan garam. Biasanya, makanan seperti ini sering ada di fast food,” papar dr. Arieska Ann.

Tentu, tak lupa, Anda harus rutin cek tekanan darah Anda. Tekanan darah normal yang sudah disepakat berada pada angkat 120/80 mmHg. Ukuran prahipertensi berada di angka 120-139/80-89 mmHg, hipertensi tahap satu pada 140-159/90-99, dan hipertensi tahap dua lebih dari 160/100.

“Kita tak bisa berandai-andai apakah tekanan darah normal atau tidak. Sebab saat tensi sedang tinggi, tubuh tidak bereaksi. Karenanya, cek berapa tekanan darah Anda secara rutin,” pungkas dr. Arieska Ann.

[Source: Fitness For Men Indonesia]

Brava Listeners, terus dengarkan Brava Radio melalui streaming di sini atau download melalui iOS dan Google Play Store.

Baca juga:
Penderita maag di kota besar makin meningkat
7 Tips jitu memulai investasi saham
5 cara lain menikmati Dubai

The post Diet yang paling cocok untuk cegah hipertensi appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Jangan jadikan diet Anda sebagai beban, namun jadikan gaya hidup sehat sebagai pola hidup yang baru. Lakukan ini selama 12 minggu berturut-turut untuk hasil yang maksimal.

1. Pengaturan Pola Makan Bukan Diet

• Breakfast: jam 7-8 dan tidak lebih dari jam 10

• Lunch: jam 12.30 – 14.00 dan tidak lebih dari jam 4. Jarak antara makan pagi dan siang yang ideal adalah 4 jam.

• Dinner: jam 18.00 – 21.00. Jangan makan berat 3 jam sebelum tidur.

• Snack: 2 kali dalam sehari, yaitu jam 11 dan jam 4 sore. Tentunya dengan menu camilan yang sehat yaitu buah dan kacang-kacangan dalam takaran yang wajar. Satu mangkuk buah atau segenggam kacang almond yang kaya akan protein dapat membantu proses pembakaran.

2. Olahraga

Apabila Anda sangat sibuk, bangun lebih awal di pagi hari dan lakukan cardio seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap pagi.

Atau berikut adalah beberapa gerakan yang bisa dilakukan di rumah selama 10 – 15 menit setiap hari. Namun pastikan Anda sudah melakukan pemanasan 5 menit sebelum dan sesudah latihan untuk peregangan otot.

Atau
Anda bisa membagi rutinitas latihan dalam satu minggu.

Contoh: Hari Senin bagian sisi pinggang, Rabu bagian paha, dan Jumat bagian otot perut atau abs. Sedangkan hari Selasa, Kamis, dan Sabtu, berjalan kaki 30 menit.

a. Fat Burning Workout memfokuskan pada pembakaran seluruh tubuh termasuk pinggang dan paha. Berikan waktu istirahat selama 20 detik dari gerakan satu ke gerakan berikutnya. Ulangi sebanyak 3 kali atau 3 set.

b. Thighs atau paha terutama sisi luar paha yang membandel. Berikan waktu istirahat selama 20 detik dari gerakan satu ke gerakan berikutnya. Ulangi sebanyak 3 kali atau 3 set.

c. Flat Abs memfokuskan pada otot perut.  Berikan waktu istirahat selama 20 detik dari gerakan satu ke gerakan berikutnya. Ulangi sebanyak 3 kali atau 3 set.

3. Minum Air Putih yang sangat banyak dalam satu hari dapat membantu proses pembakaran lemak dan menghilangkan rasa lapar.

4. Konsumsi sayur, buah, dan protein yang bisa membantu pembentukan otot, karena otot adalah alat terbaik untuk membakar lemak dalam tubuh.

5. Pikiran yang positif terbukti membantu proses penurunan berat badan. Hindari timbangan karena bisa menimbulkan stress yang memicu hormon yang bisa mempengaruhi proses metabolisme.

(Foto: Courtesy of Facebook Gold Gym, Dok.Instagram)

Source: Harpers Bazaar Indonesia

Brava Listeners, terus dengarkan Brava Radio di 103.8 FM atau bisa melalui streaming di sini.

Baca juga:
5 cara lain menikmati Dubai
Jaguar luncurkan ‘Supercar Terbaik di Dunia’
Inilah cara hidup orang kaya yang sesungguhnya

The post 5 Cara turunkan berat badan post lebaran appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Jika efektif, perlu diketahui lebih lanjut, jenis buah apa yang ideal sebagai sarana penurun berat badan.

Aturan diet jus

Jus buah dan sayuran nyatanya bisa menurunkan berat badan Anda. Namun, ada yang perlu Anda sesuaikan saat mengaplikasikannya dalam program diet Anda.

Jus bisa jadi bukan komponen tunggal menu diet Anda, tanpa melibatkan asupan protein, karbohidrat dan lemak. Kenapa?

Jus hanya sebagai penambah serat dan daya tahan tubuh. Jika hanya mengonsumsi jus, tanpa ditunjang makro nutrien lain, Anda akan lemas dan tidak dapat beraktivitas dengan maksimal.

Jus dapat membantu meluruhkan lemak karena kandungan seratnya mengisi lambung dengan cepat sehingga Anda akan kenyang dengan porsi atau kalori makanan yang sedikit.

Selain itu, serat juga berperan untuk menghalangi penyerapan lemak oleh tubuh.

Kombinasi ideal

Sebenarnya, semua buah layak untuk jadi bahan jus karena kaya vitamin. Namun, Anda bisa meningkatkan manfaatnya dengan memilih buah yang kaya antioksidan.

Kemudian tambahkan sayuran yang mengandung serat tinggi. Anda bisa menggabungkan apel, anggur, pisang, lemon, dan bayam.

Atau, bisa juga memadukan sawi, tomat, jeruk, tomat, anggur, dan brokoli.

Untuk menambah cita rasa bisa tambahkan gula, madu, atau sirup secukupnya.

Dalam mengonsumsi jus, tidak ada takaran yang pasti. Patokannya adalah jumlah serat yang dikonsumsi pada porsi makan Anda.

Jika porsi menu harian Anda kurang unsur sayuran dan buah, Anda bisa mengonsumsi jus empat kali sehari. Anjuran konsumsi sayuran adalah 3-4 porsi sehari.

Mengombinasikan buah dan sayuran ada caranya agar terhindar dari gangguan pencernaan. Berikut kombinasi yang direkomendasikan:

> Buah-buahan manis dapat dicampur dengan buah asam sedang.

> Buah asam sedang dapat dicampur dengan buah manis atau asam.

> Buah asam dapat dicampur dengan jus buah asam sedang.

> Sayuran dapat digabung dengan buah asam atau sayuran berdaun hijau.

> Sayuran berdaun hijau dapat dicampur dengan buah atau sayuran akar.

Kategori Buah

Sebelum membuat jus, perhatikan kategori buah yang dikelompokkan berdasarkan rasanya, sebagai berikut:

> Buah manis: pisang. Pisang yang cukup matang ciri-cirinya memiliki bintik-bintik cokelat.

> Buah asam: jeruk, nanas, jeruk bali, lemon.

> Buah asam sedang: anggur, apel, pir, peach, nectarine atau jenis buah yang berdaging.

> Buah berair: melon.

Narasumber: Moesijanti Yudiarti Endang Soekarti, MCN, Ph.D –Ahli gizi, staf pengajar, dan peneliti di Politeknik Kesehatan Jakarta

[teks Bimo Wicaksono/sumber + foto: fitnessformen]

The post Jus sehat penurun berat badan appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Latihan ini juga nyaris bebas cedera, latihan ini juga menawarkan beragam program, tantangan, dan gaya.

Latihan Sepeda 1

Sesi HIIT

Set: 10, Waktu: 1 menit

Ini adalah latihan High Intensity Interval Training (HIIT) yang melatih sistem pernafasan, meningkatkan testosteron dan mengembangkan hormon yang membantu Anda menambah masa otot.

–  Kayuh pedal selama 5 menit sebagai pemanasan.
–  Kayuh sprint 30 detik, kemudian kayuh secara pelan selama 30 detik.
–  Ulangi pola tadi sebanyak sembilan kali.
–  Kayu secara normal selama 5 menit untuk pendinginan.
Latihan 2

Hill Climber

Set: 1, Waktu: 30 Menit

Latihan ini membangun daya tahan otot dan membakar lemak. Dari hasil di atas, tergantung bagaimana Anda melakukan latihan ini.

Jika Anda ingin membakar lemak maka tingkatkan resistance level selama latihan, sedangkan untuk meningkatkan daya tahan otot, tingkatkan jarak saat latihan.

–  Kayuh selama 5 menit untuk pemanasan.
–  Pilih program latihan hill climbing dari mesin dan bersepedalah selama 30 menit.
–  Kayuh selama 5 menit sebagai pendinginan.
Latihan 3

Stamina Ride

Jarak: 20KM

Latihan dengan kecepatan tetap sejauh 20km ini berfokus untuk membangun stamina untuk bersepeda atau berlar jarak jauh.

–  Kayuh 5 menit untuk pemanasan.
–  Kayuh pedal sekitar 60% dari kecepatan maksimum Anda, dan pertahankan kecepatan ini sepanjang latihan.
–  Targetkan waktu latihan sekitar 40 menit.
–  Terakhir, kayuh selama 5 menit sebagai pendinginan.
[teks Bimo Wicaksana/sumber fitnessformen | foto pixabay.com]

The post Tips bakar lemak dengan sepeda statis appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Tantangan ini tentu memerlukan pengetahuan cukup mengenai diet dan tak lupa, pemeriksaan kesehatan diri sebelum melakukannya. Jika tidak langkah penurunan bobot tubuh secara drastis ini justru akan menimbulkan efek negatif bagi kesehatan.

Konsultan diet dan staf pengajar dari departemen Ilmu Gizi/FKUI, dr. Nurul Ratna M. Gizi, Sp. GK, menerangkan bahwa untuk bisa memangkas 1,5 – 2 kilogram, seseorang harus memangkas kalori sebanyak 750 – 1000 kalori dari kebutuhan harian.

Pasalnya, untuk bisa menurunkan berat badan sebanyak satu kilogram, seseorang harus menurunkan kalori sebanyak 500 kalori per hari. Otomatis, untuk menurunkan berat badan sebanyak 2 kilogram, seseorang harus bisa memangkas kalori sebanyak 1000 kalori per hari.

Menurut Dokter Nurul, idealnya, penurunan berat badan harus secara bertahap. Tidak bisa langsung menurunkan dalam jumlah yang besar, apalagi dalam waktu yang singkat.

“Lakukanlah tahap demi tahap, agar tubuh bisa menyesuaikan diri,” paparnya. “Jika karena tuntutan pekerjaan atau karena alasan kesehatan, Anda tetap bisa menurunkan 2 kilogram. Tapi, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter ahli gizi. Mengapa? Target pemangkasan bobot sebesar 2 kilogram berisiko mengakibatkan gangguan kesehatan,” tegasnya.

Konsultasi dibutuhkan untuk mengecek kadar elektrolit, natrium klorida, dan natrium. Biasanya yang terpantau turun drastis adalah kadar elektrolit.

“Bila kandungan elektrolit turun, otomatis tubuh akan lemas dan pasti memengaruhi performa fisik seseorang,” tambahnya.

Tak hanya kadar cairan dalam tubuh, pemeriksaan lebih menyeluruh juga perlu dilakukan sebelum seseorang menurunkan berat badannya secara drastis dalam waktu singkat, seperti tekanan darah, gula darah, riwayat kesehatan – apakah menderita penyakti tertentu, dan lain sebagainya.

500 Atau 1000 kalori?
Setelah Anda berkonsultasi dan mengecek kesehatan secara keseluruhan, sekarang saatnya Anda menentukan berapa kalori yang ingin Anda pangkas tiap hari. Untuk pilihan mengeliminasi bobot 1 atau 2 kilogram, kami tawarkan Anda untuk memangkas 500 kalori atau 1000 kalori per hari.

Lantas, bagaimana kiat untuk memangkas kalori sebanyak itu secara sehat? Pelajari kiat-kiat berikut.

Pilihan #1: Pangkas 500 Kalori

> Ganti makanan berat dengan susu diet.
Seperti yang sudah Anda ketahui bahwa diet ialah perpaduan pengelolaan antara konsumsi makanan dan olahraga. Karenanya, proses pengurangan asupan kalori harus berada di kedua elemen itu. Bagaimana caranya?

Untuk pola makan, Anda bisa mengganti makanan berat dengan nutrisi dalam bentuk susu diet yang banyak di pasaran saat ini. Kandungan nutrisi susu diet tergolong lengkap, yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral, yang hanya mengandung 200 kalori.

Ini adalah asupan yang sangat sedikit karena biasanya, sekali makan berat, seseorang memasukan 600 – 800 kalori.

Sebagai makanan pengganti, susu diet lebih lengkap kandungannya dibanding smoothies karena masih memiliki kandungan lemak. Jangan lupa mengonsumsi jus setelah mengonsumsi susu diet agar rasa kenyang tahan lebih lama.

“Sementara untuk aktivitas fisik, agar bisa memangkas 500 kalori dalam sehari, Anda bisa melakukan aktivitas fisik di depan TV saat malam hari, seperti melakukan yoga, treadmill, sepeda statis, dan angkat beban ringan,” urainya.

> Hindari makan berat setelah latihan
Berlatih di gym setidaknya bisa memangkas 300 kalori selama durasi 1 – 2 jam. Tapi, setelahnya, jangan menghadiahi diri dengan mengonsumsi makanan berat. Tahanlah sedikit, Bung.

“Bila Anda bisa menahannya, Anda bisa memangkas 500 kalori dari kebutuhan harian Anda,” terang dokter Nurul.

> Jalan-jalan di sekitar rumah.
Jalan-jalan, semisal keliling komplek rumah bisa membantu membakar kalori sebesar 150 – 200 kalori – apalagi bila anak tetangga sedang menyapu di depan rumah yang akan membuat Anda makin bersemangat. Dua kesegaran bisa Anda dapat: segar di mata dan segar di badan!

“Sementara untuk mencapai defisit harian sebanyak 500 kalori, pastikan Anda tak mengemil saat malam hari. Sebab, seringkali camilan yang kerap membuat badan jadi gemuk. Banyak yang mengira makan somay, batagor, bakso, itu hanya sekedar camilan. Padahal, jumlah kalori satu mangkok bakso bisa 500 – 600 kalori. Itu sama halnya dengan mengonsumsi makanan berat,” terang Dokter Nurul.

> Lebih aktif lagi, Bung.
Adakah cara yang lebih mudah lagi untuk memangkas kalori? Tentu ada, Bung. Caranya cukup simpel: jadilah lebih aktif!

“Anda bisa membiasakan berjalan kaki kemana-mana, mengajak jalan-jalan sore anak Anda, meletakkan kendaraan kantor jauh dari kantor, saat menerima telpon Anda tak duduk dan memilih berjalan-jalan, kemudian menyempatkan treadmill, peregangan di tempat duduk di kantor atau mengandalkan tangga ketimbang lift. Itu semua bisa memangkas 500 kalori setiap harinya,” terang dokter Nurul.

> Hentikan kebiasaan makan gorengan dan berlemak.
“Mengonsumsi makanan gorengan atau berlemak juga sering menggagalkan defisit 500 kalori yang kita incar,” ucap dokter Nurul. Karena itu, sebaiknya hentikan kebiasaan ini bila ingin target terpenuhi.

“Bila keinginan mengemil makanan sudah tak bisa ditahan, kita bisa menggantinya dengan aneka buah atau aneka sayuran yang ditumis,” terangnya.

Pilihan #2: Pangkas 1000 kalori

> Kurangi porsi makan dan olahraga malam hari.
Bila target yang Anda sasar ialah 1000 kalori, perhatikan betul asupan makan siang Anda. Kurangi porsi makan hingga separuhnya, sehingga bisa memangkas 250 kalori.

Kemudian, tambah jus buah tanpa gula untuk meningkatkan rasa kenyang lebih lama. Dengan pengaturan makan seperti ini, dan latihan kardio di mesin treadmillsaat malam hari, Anda bisa memangkas 1000 kalori dalam satu hari.

> Bawa bekal sehat.
Setelah rutinitas latihan fisik sudah menjadi bagian dari agenda harian Anda, kini saatnya mengelola makan dengan lebih baik.

Caranya, Anda bisa membawa bekal sehat saat bekerja. Selain bakal mengurangi pengeluaran bulanan Anda, kemungkinan untuk mengonsumsi makanan berlemak dan gorengan pun sangat kecil. Dokter Nurul menerangkan bahwa membawa bekal sehat bisa mengurangi 400 – 500 kalori dalam sehari.

> Tetap aktif dan hindari minuman berkalori tinggi.
Dokter Nurul menyarankan, setelah kebiasaan aktif saat di kantor sudah dimiliki, kamu juga bisa melakukan itu di rumah.

Ya, Anda bisa menyempat untuk membersihkan rumah – entah itu menyapu, mengepel, menyikat kamar mandi sebelum mandi, atau melakukan gerakan sirkuit di depan teras atau televisi Anda.

Saat Anda melakukan itu, kalori harian yang terbakar bakal bisa mencapai 1000 kalori. Adakah pilihan lain bila tak berolahraga sesampai di rumah? Ada.

Anda bisa menghindari asupan minuman manis, bersoda ataupun isotonik setiap harinya. Sebab minuman jenis itu menyumbang kalori besar dalam tubuh kita, minimal 500 kalori dalam sehari.

> Lakukan latihan interval.
Begitu mempunyai waktu untuk berjalan-jalan di sekitar komplek rumah, sekalian lakukan lari interval. Ini juga jadi alternatif cara memangkas banyak kalori harian Anda.

Setelahnya, konsumsilah makanan berkalori rendah, seperti salad, jus berserat, smoothieatau makanan yang tak digoreng.

Dengan cara itu, Anda bisa memangkas setidaknya 500 kcal. Rasa lapar setelah latihan jangan dipuaskan dengan mengonsumsi makanan berat. Awalnya memang berat, tapi Anda pasti bisa jika dilakukan secara bertahap.

[teks: Bimo Wicaksana | sumber & foto : fitnessformen]

The post Panduan turun berat badan dalam seminggu appeared first on 103.8 FM Brava Radio.