Apa yang kita makan menentukan status kesehatan. Pola makan yang sehat akan menurunkan risiko penyakit jantung, kegemukan, hingga mood yang stabil.

Faktanya, tanpa harus diet, Anda dapat menerapkan pola makan sehat dengan beberapa tips berikut:

1. Makan dengan Perhatian (Mindful Eating)

• Fokuslah pada rasa dan tekstur makanan saat Anda makan.
• Hindari gangguan seperti gadget atau TV saat makan.
• Kunyah makanan dengan perlahan dan nikmati setiap suapannya.

2. Perhatikan Porsi Makan

• Gunakan piring yang lebih kecil untuk mengontrol porsi makan.
• Hindari makan berlebihan dan berhentilah saat Anda merasa kenyang.
• Dengarkan sinyal lapar dan kenyang tubuh Anda.

3. Konsumsi Makanan Segar dan Utuh

• Pilihlah makanan segar dan utuh seperti sayur, buah, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.
• Hindari makanan olahan, tinggi gula, dan lemak trans.
• Masak makanan sendiri di rumah untuk mengontrol bahan dan cara pengolahannya.

Baca Juga: 5 Makanan yang Bisa Mengurangi Stres

4. Minum Air Putih yang Cukup

• Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari.
• Hindari minuman manis dan bersoda.
• Air putih membantu melancarkan metabolisme dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

5. Olahraga Teratur

• Lakukan olahraga minimal 30 menit per hari.
• Pilihlah olahraga yang Anda sukai agar lebih termotivasi.
• Olahraga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.

6. Istirahat yang Cukup

• Tidurlah 7-8 jam per malam.
• Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
• Istirahat yang cukup membantu tubuh Anda untuk pulih dan berfungsi dengan optimal.

Memiliki pola makan sehat tidak harus dilakukan dengan diet ketat. Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat mencapai pola makan yang sehat dan seimbang tanpa harus merasa tersiksa.

The post Rahasia Memiliki Pola Makan Sehat Tanpa Perlu Diet appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Minyak goreng sebetulnya bukan satu-satunya solusi dalam memasak, dikarenakan Anda dapat merebus atau mengukus makanan. Namun, kebanyakan masyarakat di Indonesia terbiasa untuk memasakan makanan dengan cara menggoreng dengan minyak.

Meski begitu, ada beberapa alternatif pengganti minyak goreng. Alternatif ini pun juga lebih sehat ketimbang minyak goreng pada umumnya.

1. Minyak Kelapa

Alternatif selanjutnya yang bisa Anda gunakan untuk memasak adalah minyak kelapa. Jika memasak dengan menggunakan minyak kelapa suhu harus hangat hingga tinggi, karena minyak kelapa memiliki kestabilan pada panas yang tinggi.

Dalam minyak kelapa terkandung 92 persen lemak jenuh serta tahan terhadap oksidasi. Selain itu, minyak kelapa juga dapat mengontrol kolesterol hingga bisa menurunkan risiko penyakit jantung.

2. Margarin dan Mentega

Apabila Anda ingin menumis atau menggoreng, Anda bisa menggunakan margarin atau mentega. Margarin atau mentega sangat cocok untuk menggoreng makanan yang tidak memerlukan banyak minyak.

Selain itu, kandungan dari mentega dan margarin juga baik untuk tubuh. Margarin diolah dari lemak nabati, sementara mentega diolah dari lemak hewani.

3. Minyak Zaitun

Meski memiliki harga yang lebih tinggi dibanding minyak goreng, namun minyak zaitun sangat bagus untuk Anda yang ingin memiliki gaya hidup sehat. Biasanya jenis minyak zaitun yang kerap digunakan adalah olive oil biasa dan extra virgin olive oil.

Manfaat minyak zaitun untuk kesehatan juga cukup banyak diantaranya meningkatkan fungsi liver, meningkatkan imunitas serta mencegah penyakit diabetes.

4. Air Fryer

Air fyer dapat dijadikan solusi memasak tanpa minyak dikarenakan alat ini mampu menyebarkan udara panas di sekeliling makanan. Air fyer sangat cocok untuk memasak makanan kering atau frozen food.

Dilansir dari WebMD, memasak menggunakan air fryer lebih sehat dikarenakan menggoreng menggunakan minyak. Hal ini pun dapat memangkas kalori sebesar 70-80 persen dan menghasilkan lebih sedikit lemak.

Penulis: Rifqi Fadhillah

The post Alternatif Pengganti Minyak Goreng untuk Gaya Hidup Sehat appeared first on 103.8 FM Brava Radio.