Nijya Saffo selaku ahli diet sekaligus pemilik tempat kebugaran, tidak menjauhkan kliennya dari buah apa pun. Meski begitu, Saffo merekomendasikan konsumsi buah yang dipadukan dengan protein sehingga meminimalkan kenaikan gula darah.

Namun, tak ada salahnya juga jika Brava Listeners, ingin berhati-hati pada buah tinggi gula berikut ini:

1. Apel

Satu buah apel berukuran sedang mengandung setidaknya 20,8 gram gula. Pilih apel dengan ukuran kecil untuk asupan gula lebih rendah.

2. Anggur

Dalam sekitar 151 gram anggur terdapat sekitar 23,2 gram gula. Mengonsumsi setengahnya masih terbilang aman

3. Mangga

Mangga potong sebanyak 165 gram mengandung 22,5 gram gula. Meski demikian, mangga mengandung vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta karoten atau komponen antioksidan.

4. Pisang

Pisang berukuran sedang mengandung gula sebanyak 14 gram. Buah satu ini kerap dicap sebagai buah tinggi gula dan kalori.

Baca Juga: Risiko Menerapkan Ice Hack Diet

5. Semangka

Meski semangka menyegarkan, dalam 100 gram semangka mengandung sekitar 11 gram gula. Namun di luar itu, semangka juga memberikan asupan vitamin, mineral dan serat.

The post Tidak untuk Dikonsumsi Berlebih, 5 Buah Ini Ternyata Tinggi Gula appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Ice hack diet sendiri merupakan metode penurunan berat badan dengan menggunakan es batu dalam menjalaninya. Diet ini melibatkan konsumsi es sebelum atau selama makan untuk mengurangi nafsu makan.

Diet jenis ini didasarkan pada gagasan bahwa orang dengan suhu tubuh bagian dalam yang rendah dapat menjalani metabolisme lemak dengan lebih baik, sehingga bisa menurunkan berat badan dalam waktu yang relatif cepat.

Meski begitu, ada sejumlah risiko ketika menjalani ice hack diet. Berikut ulasan lengkapnya:

Kekurangan nutrisi

Diet ini membatasi kelompok makanan tertentu, yang dapat menyebabkan kekurangan nutrisi penting jika tidak direncanakan dengan hati-hati.

Penurunan berat badan sementara

Penting untuk diperhatikan bahwa penurunan berat badan ice hack diet mungkin tidak bertahan dalam jangka panjang.

Potensi kehilangan otot

Penurunan berat badan yang cepat dapat menyebabkan hilangnya otot. Ini dapat mempengaruhi kekuatan dan kinerja fisik secara keseluruhan.

Baca Juga: Mengenal 3 Jenis Stroke yang Bahayakan Nyawa

Kesulitan mempertahankan pola makan

Diet ini bisa menjadi tantangan untuk dipatuhi, khususnya dalam situasi sosial atau saat makan di luar.

Bagaimana tanggapan Anda mengenai ice hack diet ini, Brava Listeners?

The post Risiko Menerapkan Ice Hack Diet appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Perut kosong yang dimaksud adalah kondisi saat tubuh belum mengonsumsi makanan apapun di pagi hari.

Mengonsumsi buah tertentu saat perut kosong justru bisa menimbulkan masalah, seperti iritasi lapisan perut.

Berikut ini, Brava Radio rangkum buah yang tidak baik dikonsumsi ketika perut kosong melansir dari berbagai sumber.

Jeruk

Kebanyakan jenis buah jeruk dapat meningkatkan produksi asam di usus sehingga meningkatkan risiko maag dan tukak lambung. Kandungan serat dan fruktosa dalam buah ini juga dapat memperlambat sistem pencernaan

Pisang

Pisang jadi salah satu buah dengan kandungan magnesium dan potassium tinggi. Mengonsumsinya saat perut kosong bisa menyebabkan ketidakseimbangan magnesium dan potasium di dalam tubuh.

Apel

Berdasarkan ilmu Ayurveda, apel tidak disarankan dikonsumi saat perut kosong. Ini karena apel dipercaya dapat menyebabkan perut kembung dan konstipasi.

Tomat

Selanjutnya ada Tomat yang perlu dihindari saat perut kosong. Pasalnya, tomat mengandung asam tanat tinggi yang dapat meningkatkan keasaman di dalam perut dan memicu gejala refluks asam.

Baca Juga: Mengetahui Arti Warna Dari Luka Memar

Pir

Buah pir mengandung serat kasar yang berisiko merusak selaput lendir halus di lambung dimakan ketika perut kosong.

The post 5 Buah yang Tidak Baik Dikonsumsi Ketika Perut Kosong appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Penelitian yang dilakukan para ahli di Cumhuriyet University, Turki membeberkan salah satu dampak yang ditimbulkan dalam penggunaan vape. Tikus jantan dijadikan bahan penelitian terhadap paparan rokok elektrik dan rokok biasa.

Dalam penelitian tersebut para ahli mengatakan cairan rokok elektrik tidak seberbahaya rokok biasa. Namun begitu, rokok elektrik dapat meningkatkan stress hingga membuat penyusutan testis, menurunnya sperma dan gairah seks menjadi berkurang.

“Harus dipertimbangkan bahwa meskipun cairan rokok elektrik dianggap tidak berbahaya dalam studi berhenti merokok, hal itu dapat meningkatkan stres oksidatif dan menyebabkan perubahan morfologi pada testis,” ucap penulis studi dikutip dari Daily Mail.

Pengamatan dilakukan terhadap tiga kelompok tikus. Kelompok tikus pertama diberikan rokok konvensional, kelompok kedua diberikan asap vape Joyetech eGo Aio 1500 mAh, sedangkan kelompok ketiga tidak terpapar.

Tikus yang terkena paparan asap rokok elektrik memiliki jumlah sperma yang lebih rendah dengan 95,11 juta sperma per mililiter. Sementara untuk tikus yang terpapar asap rokok konvensional memiliki jumlah sperma sekitar 89 juta per mililiter.

Kelompok tikus yang tidak terpapar memiliki jumlah sperma terbanyak, yakni 98,5 juta 98,5 juta.

Baca Juga: Ini Waktu yang Tepat Berolahraga di Tengah Polusi Udara

Selain itu, lima dari delapan tikus yang terpapar asap rokok elektrik memperlihatkan perubahan struktural pada testisnya ketika diperiksa melalui mikroskop. Hal tersebut dipublikasikan di jurnal medis Spanyol Revista Internacional de Andrologia.

The post Penelitian Ungkap Vape Dapat Menurunkan Jumlah Sperma Hingga Gairah Seks appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Terlepas dari kandungan alkohol di dalamnya, Red Wine ternyata punya manfaat positif bagi kesehatan apabila menerapkan konsep Moderate Red Wine Consumption.

Moderate Red Wine Consumption sendiri merupakan gaya hidup mengonsumsi anggur merah dengan jumlah sedang atau tidak berlebih setiap harinya untuk menjaga kesehatan tubuh.

Menukil laman healthline.com mengonsumsi satu sampai dua gelas anggur merah dengan kadar alkohol di bawah 15% setiap hari bisa membantu dalam pencegahan sejumlah penyakit, termasuk penyakit jantung.

Berikut ini Brava Radio rangkum deretan manfaat menerapkan konsep Moderate Red Wine Consumption:

Menjaga kesehatan jantung

Ternyata kandungan polifenol, jenis antioksidan tertentu yang ada dalam anggur merah mencegah pembekuan yang tidak diinginkan dengan menjaga pembuluh darah tetap fleksibel. Akan tetapi, jika mengonsumsi secara berlebih bisa merusak jantung.

Menurunkan kadar kolestrol

Siapa sangka jika red wine bisa menurunkan kolesterol jahat dalam sistem tubuh. Menurut penelitian, red wine Tempranillo berserat tinggi seperti Rioja dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

Mengurangi resiko kanker

Konsumsi red wine secara teratur dan moderat dapat secara efektif mengurangi risiko jenis kanker seperti usus besar, sel basel, karsinoma prostat, ovarium, dan lain-lain.

Para ilmuwan menggunakan dosis resveratrol pada sel kanker manusia dan menemukan bahwa itu menghalangi tindakan kunci dari protein yang membantu kanker.

Baca Juga: 6M+1S Prokes Baru dari Kemenkes untuk Hadapi Polusi Udara

Sebagai informasi red wine, dibuat dengan menghancurkan dan memfermentasi anggur utuh berwarna gelap. Jenis anggur merah yang populer adalah Merlot, Pinot Noir, Cabernet Sauvignon, Shiraz dan lain-lain.

Jenis anggur merah mana yang jadi favorti Anda Brava Listeners?

The post 5 Manfaat Terapkan Moderate Red Wine Consumption appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Beberapa studi mengungkapkan bahwa antioksidan yang terkandung dalam beberapa buah-buahan secara signifikan dapat mengurangi dampak berbahaya dari polusi udara pada kebanyakan orang.

Buah-buahan yang direkomendasikan oleh beberapa penelitian untuk melawan dampak berbahaya polusi udara ialah jeruk bali merah muda, semangka, tomat, buah jeruk seperti lemon dan jeruk, serta alpukat.

Beberapa buah-buahan di atas mengandung fitokimia. Fitokimia adalah sekelompok besar senyawa yang diproduksi dan disimpan tanaman di beberapa buah dan sayuran.

Zat seperti antioksidan, flavonoid, fitonutrien, dan jenis fitokimia lainnya dapat memberikan efek besar pada sistem kekebalan tubuh kita dan juga memperkuat sistem otot, peredaran darah, dan sistem lain di dalam tubuh.

Seperti halnya likopen, fitokimia yang terdapat pada buah-buahan seperti anggur merah muda, tomat, cabai merah, dan semangka, dapat meningkatkan kesehatan paru-paru dan jantung secara signifikan.

Antioksidan dalam buah-buahan sendiri bisa membantu menyelamatkan sel dari efek buruk radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang dihasilkan ketika zat seperti partikel udara, asap, beberapa makanan, dan partikel tembakau dipecah di dalam tubuh.

Baca Juga: Cara Awet Muda Ala Pulau Panjang Umur di Jepang

Mengutip Business Insider India, grapefruit merah muda, semangka, tomat, buah jeruk seperti lemon dan jeruk, serta alpukat memiliki kandungan antioksidan dan fitokimia yang tinggi dan baik untuk melawan dampak polusi udara.

The post Buah-buahan yang Bisa Bantu Melawan Dampak Polusi Udara appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Merkuri juga berada di dalam tubuh ikan dengan bentuk metilmerkuri. Senyawa ini berasal dari endapan dasar laut.

Paparan merkuri dosis rendah dalam jangka panjang yang diserap melalui saluran pencernaan dapat menyebabkan gangguan sistem kekebalan tubuh hingga gejala kerusakan saraf.

Selain itu merkuri bisa larut dalam lemak, sehingga mudah masuk ke otak sehingga mengganggu fungsinya. Bahkan, merkuri yang masuk ke dalam tubuh melalui pembuluh darah juga dapat menyebabkan emboli paru.

Pada kasus wanita hamil, merkuri bisa menembus plasenta dan berdampak buruk pada bayi saat lahir, seperti masalah kemampuan berpikir, keterlambatan pembelajaran bahasa, dan kendala memori.

Kementerian Kelautan dan Perikanan (KKP) menyatakan ambang batas aman merkuri pada ikan dan makanan lainnya adalah 1 ppm.

Baca Juga: Studi Ungkap Gaya Hidup Mediterania Kunci Hidup Sehat

Berikut ini Brava Radio rangkum beberapa jenis ikan yang mengandung tinggi merkuri. Ikan jenis ini tidak disarankan dikonsumsi secara berlebih.

Swordfish atau ikan todak: mengandung merkuri hingga 0,995 ppm

Bigeye tuna: mengandung merkuri hingga 0,689 ppm

King mackerel: kandungan merkurinya mencapai 0,73 ppm

Marlin: kandungan merkurinya mencapai 0,485 ppm

Tilefish: kandungan merkurinya termasuk yang cukup tinggi, yakni mencapai 1,123 ppm

Ikan hiu: kandungan merkurinya mencapai 0,979 ppm meski sebenarnya ikan ini termasuk yang dilindungi dan tidak boleh dimakan.

Tenggiri: memiliki kandungan merkuri mencapai 0,73 ppm

The post 7 Ikan dengan Kandungan Merkuri Tinggi, Bahaya untuk Kesehatan appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Julukan itu disematkan karena Jepang punya populasi centenarian atau seseorang yang umurnya lebih dari 100 tahun terbanyak di dunia.

Orang-orang centenarian tersebut umumnya berada di Pulau Okinawa dengan tingkat penyakit kanker, diabetes, dan kepikunan yang jauh lebih rendah bila dibandingkan dengan populasi lansia lainnya.

Kali ini Brava Radio rangkum cara awet muda ala orang di Pulau Panjang Umur Jepang.

Ikigai

Pertama ialah Ikigai, yakni tujuan hidup yang membuat seseorang bersemangat untuk bangun setiap pagi dan memulai hari.

Ikigai menerapkan konsep kebahagiaan dan dalam aktivitas kecil sehari-hari daripada mencapai tujuan akhir yang menjanjikan kebahagiaan. Setiap warga Jepang mempunyai ikigai masing-masing yang mereka terapkan di masa tua.

Berkebun

Menariknya, hampir semua centenarian di Okinawa memiliki kebun sendiri di pekarangan rumahnya. Berkebun adalah sumber aktivitas fisik harian yang melatih tubuh dengan berbagai gerakan dan membantu mengurangi stres.

Dukungan sosial

Pulau Okinawa erat kaitannya dengan sosial yang erat antar penduduk. Mempunyai kelompok sosial yang positif bisa membuat seseorang merasa aman dan terhindar dari stress.

Rutin konsumsi makanan antioksidan

Makanan pokok di Okinawa bukanlah nasi, melainkan ubi yang kaya serat. Penduduk Okinawa juga memakan banyak sekali sayuran berwarna kuning dan hijau saban hari, seperti pare, dan berbagai produk olahan kedelai.

Baca Juga: 5 Manfaat Terapi Air untuk Sendi dan Tulang

Tetap aktif sampai tua

Di Pulau Panjang Umur, Anda tidak hanya akan melihat lansia yang berusia 90 tahun memanen buah, tetapi juga akan melihat mereka membajak ladang dan bersepeda. Mereka melakukan kebiasaan sederhana untuk menjaga tubuhnya tetap bergerak.

The post Cara Awet Muda Ala Pulau Panjang Umur di Jepang appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Secara umum terapi air adalah latihan dengan menggunakan air sebagai media untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan sendi dengan melawan massa air.

Pada terapi air, Anda akan melawan tekanan air, sama halnya ketika Anda berenang. Gerakannya bisa dilakukan dengan berjalan atau berlari di air. Selain itu, Anda juga boleh melompat atau menendang.

Lantas, apa saja manfaat terapi air untuk kesehatan sendi dan tulang? Simak ulasan lengkapnya berikut ini:

1. Melatih keseimbangan dan kekuatan tubuh

Kemampuan air untuk memberi tekanan pada tubuh bisa membantu menguatkan otot tubuh setelah cedera serta mengurangi cedera lanjutan karena kehilangan keseimbangan.

2. Meningkatkan aliran darah ke otot dan sendi

Melakukan kegiatan olahraga di dalam air membuat tubuh bergerak ke berbagai arah sekaligus, tetapi secara halus bisa meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, sehingga membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan sendi.

3. Memberi efek menenangkan

Anda bisa melakukan terapi air untuk radang sendi dengan suhu sekitar 33—36º Celsius agar saat latihan dijalani, aliran darah pun meningkat.

Berendam di dalam air hangat juga bisa membuat otot rileks serta meredakan nyeri dan kaku akibat penyakit sendi ini, sehingga tubuh bisa bergerak dengan lebih nyaman.

4. Mengurangi nyeri

Berdasarkan studi American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation, terapi air bisa meningkatkan kemampuan gerak serta mengurangi nyeri pada wanita penderita radang sendi.

Baca Juga: Menahan Bersin Ternyata Punya Dampak Buruk Bagi Kesehatan!

5. Membuat tubuh bergerak lebih mudah

Mengutip dari Creaky Joints, berdasarkan American Physical Therapy Association, air juga bisa mengurangi hampir 90% berat tubuh. Ketika mengapung, tubuh diketahui bisa bergerak dengan lebih mudah dan tidak sakit dibandingkan saat berada di daratan.

The post 5 Manfaat Terapi Air untuk Sendi dan Tulang appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Orang yang menerapkan gaya hidup Mediterania itu seperti meluangkan waktu untuk bersosialisasi, cukup istirahat, melakukan aktivitas fisik, konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian, serta menjaga asupan gula dan garam yang rendah. Ini bisa mengurangi peluang kematian dini atau meninggal karena kanker.

Kemudian mereka yang banyak istirahat, berolahraga, dan meluangkan waktu untuk bersosialisasi dengan teman lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal akibat serangan jantung atau stroke.

Studi terbaru memeriksa data 110.799 orang dewasa yang mengambil bagian dalam studi Biobank Inggris.

Orang berusia 45 hingga 70 tahun dari Inggris, Wales, dan Skotlandia memberikan informasi mendetail tentang pola makan dan kebiasaan gaya hidup mereka.

Para peneliti, yang dipimpin oleh akademisi dari La Universidad Autonoma de Madrid di Spanyol dan Harvard TH Chan School of Public Health AS, memeriksa informasi tentang konsumsi makanan Mediterania.

Kebiasaan diet mediterania yaitu seperti membatasi garam dan mengonsumsi minuman sehat, tidur siang teratur, berolahraga, dan menghabiskan waktu bersama teman.

Para peneliti menemukan bahwa orang yang mengikuti gaya hidup Mediterania memiliki kemungkinan 29 persen lebih kecil untuk meninggal dibandingkan dengan rekan mereka yang tidak mengikuti gaya hidup ini.

Baca Juga: Menahan Bersin Ternyata Punya Dampak Buruk Bagi Kesehatan!

Mereka juga 28 persen lebih kecil kemungkinannya meninggal akibat kanker, menurut penelitian yang telah diterbitkan dalam jurnal Mayo Clinic Proceedings.

“Studi ini menunjukkan bahwa mungkin bagi populasi non-Mediterania untuk mengadopsi diet Mediterania menggunakan produk yang tersedia secara lokal dan mengadopsi gaya hidup Mediterania secara keseluruhan dalam konteks budaya mereka sendiri,” kata penulis utama Mercedes Sotos Prieto, dari La Universidad Autonoma de Madrid dan Harvard Chan School melansir Independent.

Apakah Anda menjadi salah satu orang yang menerapkan gaya hidup mediterania, Brava Listeners?

The post Studi Ungkap Gaya Hidup Mediterania Kunci Hidup Sehat appeared first on 103.8 FM Brava Radio.