Pada umumnya menginjak usia kepala lima, otot-otot dalam tubuh manusia akan mengalami pengenduran. Apalagi ditambah jika tidak berolahraga secara rutin.

Namun, berbeda halnya dengan yang dilakukan oleh musisi gaek Sting yang tetap bugar meski sudah mencapai kelapa tujuh. Rahasia dari Sting agar tubuh tetap bugas seta berotot ternyata olahraga yang ia lakukan setiap harinya.

Sting mencontohkan dalam TikTok @official_Sting bahwa ritual yang selalu ia lakukan agar perut rata adalah dengan gerakan perpetual crunch. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring kemudia mengencangkan perut serta kepala diangkat tidak menyentuh lantai.

View this post on Instagram

A post shared by STING (@theofficialsting)

“Sedang membuat perut saya rata dan keras,” kata Sting sambil memeragakan gerakan perpetual crunch. Kemudian ia memotivasi para pengikutnya sambil berkata, “Kalian juga bisa melakukannya.”

Selain berolahraga, Sting juga sangat menjaga pola makannya. Pelantun ‘Every Breath I Take’ bahkan sempat menjalani diet macrobiotic, yang menghindari makanan yang berpengawet dan mengurangi konsumsi daging.

Sting juga rutin melakukan olahraga yoga. Hal ini yang membuat tubuhnya kuat serta memberikan ketenangan batin dan jiwa terhadap Sting.

Baca Juga : Dapat Tiket Nonton WSBK Mandalika Seharga Rp 20 Juta, Pria Ini Nikmati Fasilitas Istimewa

Tertarik untuk mencoba olahraga ala Sting, Brava Listeners?

Penulis : Rifqi Fadhillah

The post Sting Ungkap Rahasia Perut Six Pack Di Usia 70 Tahun appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Banyak metode yang dapat Anda lakukan untuk membentuk perut six-pack. Salah satu metode yang terbukti efektif adalah dengan menambahkan beban dalam gerakan-gerakan yang melatih otot perut.

Gerakan-gerakan pada latihan beban akan menggerakkan otot Anda lebih banyak – terutama otot inti dan otot perut. Dengan menambahkan beban, otot perut mendapat tekanan lebih besar dan berkontraksi lebih maksimal.

Anda dapat melakukan gerakan sit up crunch atau reverse crunch yang fokus pada otot perut Anda, dengan menambahkan beban tambahan, seperti plate atau barbell. Dengan tambahan beban dalam gerakan itu, sama saja Anda melakukannya dengan weight machine.

Anda bisa melakukan sit up sambil menggenggam plat beban yang diletakkan dekat dada. Atau, Anda juga bisa melakukan crunch free, dengan mengangkat kaki sehingga memberi tekanan ekstra pada otot perut.

Gerakan tersebut memang tidak terlalu sulit, tapi dijamin akan membuat otot perut lebih cepat terasa panas dan pegal.

Agar latihan otot perut makin efektif, manfaatkan pula latihan otot antagonis. Kesalahan terbesar yang biasa terjadi adalah orang terlalu berfokus pada bagian perut saja, tanpa mempedulikan bagian pinggang atau punggung.

Hal inilah yang seringkali menimbulkan cedera, sekaligus membuat latihan Anda tak mengalami progresivitas.

Jika melupakan otot antagonis, Anda tidak mempunyai kemampuan untuk mengangkat beban yang lebih berat secara berkala. Apa latihan yang efektif untuk punggung dan pinggang? Lakukan pull-up, pull-down, bent-over row, dan deadlift.

Untuk mendapatkan six-pack lebih cepat, kombinasikan latihan Anda dengan latihan kardio. Latihan kardio akan membakar lemak di perut lebih dulu, sebelum kemudian otot-otot di bagian itu dibentuk. Pola ini tepat bagi orang yang perutnya cenderung buncit.

Kombinasi latihan kardio dan angkat beban hendaknya dilakukan dengan porsi berimbang. Jika porsi latihan beban terlampau besar, Anda akan cenderung mudah lapar sehingga perut tetap buncit.

Latihan perut akan lebih efektif jika Anda melakukannya 2 – 3 kali seminggu. Anda dapat melakukannya dalam repetisi yang banyak namun pada jumlah set yang tidak terlalu banyak. Dengan demikian Anda akan membakar lemak sekaligus melatih daya tahan anaerobik.

Setelah perkembangan otot perut mulai terlihat, Anda dapat menambahkan beban, dengan repetisi yang lebih sedikit. Ingat! Anda perlu hati-hati dalam menaikkan beban karena biasanya  jika sudah mengalami cedera, seseorang akan cenderung patah semangat dan tidak mau latihan lagi.

[sumber Fitness For Men Indonesia | foto healthkart.com]

Baca juga:
Menu terbaik berbuka puasa
TeamLab Future Park hadir di Indonesia
Richard Hammond dan Rimac Concept One

The post Metode cepat ciptakan six-pack appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Lalu, latihan seperti apa yang seharusnya dilakukan untuk mendapatkan perut six-pack? Simak ulasan tentang fakta dan tips jitu mendapatkan perut six pack di bawah ini.

1. Latihan sit-up tidak memberi Anda perut six pack

Latihan sit-up sebenarnya hanya bekerja pada bagian atas perut, di mana jika Anda keukeuh melakukan hal ini hingga 1000 kali, berarti melewatkan latihan otot perut bawah yang menjanjikan garis V (V shape) nan seksi. Selain itu, Anda juga melewatkan latihan memahat otot pinggul, otot punggung bawah, dan otot pinggang.

2. Dahulukan latihan kekuatan otot

Sebelum membentuk otot six pack, sangat dianjurkan untuk melatih kekuatan dan keseimbangan tubuh terlebih dahulu. Hal ini merujuk pada beban latihan perut yang lebih banyak bertumpu pada latihan angkat beban tubuh dibandingkan angkat beban alat. Beberapa latihan angkat beban tubuh yang disarankan adalah russian twist, pull-up, dan plank.

3. Perbanyak intensitas latihan kardio untuk cepat bentuk otot perut

Latihan kardio penting untuk membakar timbunan lemak dan mengubahnya menjadi tenaga. Mulailah perlahan tingkatkan porsi latihan kardio dengan tujuan agar kalori yang terbakar menjadi lebih banyak. Jangan paksakan intensitas tinggi jika Anda belum siap.

4. Benarkah lebih baik berlatih kebugaran dalam keadaan perut kosong?

Belum ada penelitian tentang hal ini, namun beberapa ahli kebugaran menyebut latihan dalam keadaan perut kosong cukup bantu dorong pembakaran lemak dan kalori lebih banyak. Namun, hal ini sebaiknya tidak dilakukan oleh mereka yang memiliki riwayat penyakit maag atau sedang berupaya menaikkan massa tubuh.

TEKS: HAPPY FERDIAN
FOTO: DOK. ESQUIRE
Source: Esquire

Brava Listeners, terus dengarkan Brava Radio di 103.8 FM atau bisa melalui streaming di sini.

Baca juga:
Movie Spotlight: Kartini
Kolaborasi Porsche dan Microsoft meluncurkan eSports
CR7 Chapter 4: sepatu terbaru Cristiano Ronaldo

The post Fakta & mitos membentuk perut six pack appeared first on 103.8 FM Brava Radio.