Sarapan menjadi aktivitas pertama dalam keseharian kebanyakan orang. Meski begitu, kebanyaan orang menghindari sarapan agar berat badan tidak naik.

Ada beberapa tips sarapan yang tidak membuat berat badan Anda naik. Berikut ini tipsnya.

Perbanyak Protein

Mengkonsumsi protein ketika sarapan dapat membuat tubuh Anda merasa lebih kenyang. Protein memengaruhi hormon yang dapat mengendalikan nafsu makan serta meningkatkan rasa kenyang.

Sarapan tinggi protein yang baik bagi tubuh, seperti telur hingga dada ayam.

Jaga Tubuh Tetap Tehidrasi

Ketika bangun tidur, tubuh mengalami dehidrasi dikarenakan tidak adanya cairan yang masuk selama beberapa jam. Agar tetap terhidrasi di pagi hari, selalu sertakan minuman, baik itu air putih, kopi ketika sarapan.

Namun, sangat dianjurkan untuk  minumlah segelas air putih dalam memulai hari untuk mencegah dehidrasi.

Baca Juga: Cuaca Panas Buat 14 Warga Malaysia Kena Heatstroke, 1 Orang Meninggal

Konsumsi Buah atau Sayur

Kebiasaan masyakat Indonesia, memulai hari dibuka dengan makan nasi uduk beserta gorengan. Hal ini tidak baik bagi tubuh dan justru memicu kenaikan berat badan.

Buah atau sayur yang kaya akan vitamin, potassium, serat serat rendah kalori dapat menjadi opsi dalam sarapan Anda. Boleh untuk menyertakan buah atau sayur dengan makanan berprotein untuk sarapan.

The post Tips Sarapan yang Tak Membuat Berat Badan Naik appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Brava Listeners siap bekerja hari ini! Nah, untuk menjaga kebugaran tubuh sepanjang hari, Brava Listeners membutuhkan sarapan yang baik untuk menunjang aktivitas harian.

Apa yang perlu diperhatikan, yuk cek apa kata Dokter Inge Permadhi, Ms, Sp. GK, dokter spesialis gizi klinik dari RS Cipto Mangunkusumo ini.

1. Pentingnya karbohidrat
Dokter Inge menyarankan untuk mengonsumsi karbohidrat saat sarapan ketimbang pada sore atau malam hari. Alasannya, karbohidrat yang dikonsumsi di pagi hari lebih banyak diubah menjadi energi daripada dikonsumsi malam hari yang justru berpotensial menjadi timbunan lemak. Karbohidrat akan mendongkrak metabolisme sehingga tubuh akan membakar kalori lebih efisien sepanjang hari.

2. Tinggi serat
“Berdasarkan suatu studi, mereka yang dalam sehari mengonsumsi makanan rendah lemak dan 26 gr serat per 1000 Kal akan lebih cepat menurunkan bobot tubuh ketimbang mereka yang hanya mengonsumsi 7 gr serat sehari,” ungkap dr. Inge. Pilih menu seperti buah, sayur, roti gandum, oatmeal, atau sereal yang mengandum gandum.

3. Sertakan buah
Masukkan buah-buahan dalam menu sarapan. Dokter Inge mengatakan serat yang terkandung di dalam buah mampu membuat Anda merasa lebih kenyang. Namun, untuk memotong asupan kalori, lebih baik mengonsumsi buah secara langsung, tidak dibuat jus. “Contohnya, segelas jus jeruk mengandung 120 kalori. Tetapi, buah jeruk hanya mengandung 60 kalori,” jelasnya. Metode ini lebih hemat dan tetap memenuhi asupan vitamin C yang disarankan.

Sumber: Herman Joseph for Fitnessformen.co.id | foto blog.latism.org

The post Sarapan Cerdas Pria Sibuk appeared first on 103.8 FM Brava Radio.