Sarapan menjadi aktivitas pertama dalam keseharian kebanyakan orang. Meski begitu, kebanyaan orang menghindari sarapan agar berat badan tidak naik.

Ada beberapa tips sarapan yang tidak membuat berat badan Anda naik. Berikut ini tipsnya.

Perbanyak Protein

Mengkonsumsi protein ketika sarapan dapat membuat tubuh Anda merasa lebih kenyang. Protein memengaruhi hormon yang dapat mengendalikan nafsu makan serta meningkatkan rasa kenyang.

Sarapan tinggi protein yang baik bagi tubuh, seperti telur hingga dada ayam.

Jaga Tubuh Tetap Tehidrasi

Ketika bangun tidur, tubuh mengalami dehidrasi dikarenakan tidak adanya cairan yang masuk selama beberapa jam. Agar tetap terhidrasi di pagi hari, selalu sertakan minuman, baik itu air putih, kopi ketika sarapan.

Namun, sangat dianjurkan untuk  minumlah segelas air putih dalam memulai hari untuk mencegah dehidrasi.

Baca Juga: Cuaca Panas Buat 14 Warga Malaysia Kena Heatstroke, 1 Orang Meninggal

Konsumsi Buah atau Sayur

Kebiasaan masyakat Indonesia, memulai hari dibuka dengan makan nasi uduk beserta gorengan. Hal ini tidak baik bagi tubuh dan justru memicu kenaikan berat badan.

Buah atau sayur yang kaya akan vitamin, potassium, serat serat rendah kalori dapat menjadi opsi dalam sarapan Anda. Boleh untuk menyertakan buah atau sayur dengan makanan berprotein untuk sarapan.

The post Tips Sarapan yang Tak Membuat Berat Badan Naik appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Sarapan dianggap banyak ahli sebagai waktu makan paling penting dalam sehari. Tetapi, kebiasaan yang kita lakukan tanpa sadar bisa membuat sarapan menjadi tidak sehat.

1. Jumlah kalori berbeda setiap harinya
Menurut sebuah penelitian terbaru di Inggris, seseorang yang paling sering mengkonsumsi menu sarapan yang bervariasi jumlah kalorinya akan mengalami kemungkinan hingga 90 persen untuk memiliki pinggang yang besar. Pinggang yang lebar bukan hanya mengganggu penampilan tapi juga menjadi salah satu faktor risiko penyakit jantung.

2. Makan terlalu sedikit
Menurut sebuah studi di Israel tahun 2013, pasien diabetes yang memakan sarapan bergizi mereka dalam porsi besar, terbukti selama tiga bulan mengalami penurunan gula darah dan tekanan darah tiga kali lebih besar daripada orang yang makan dalam porsi yang lebih kecil. Sarapan tinggi protein juga dapat menurunkan kadar ghrelin, “hormon pemicu rasa lapar.”

3. Makan sereal dengan serpihan yang kecil
Pennsylvania State University meneliti serpihan sereal gandum dengan berbagai ukuran yaitu mulai dari 80 persen, 60 persen, dan 40 persen dari ukuran aslinya.

Dari hasil penelitian tersebut ditemukan, seseorang yang mengkonsumsi serpihan sereal dalam ukuran yang lebih kecil akan mengkonsumsi lebih banyak kalori dibandingkan dengan seseorang yang mengkonsumsi sereal dengan serpihan yang lebih besar.

4. Menjauhi selai kacang
Wanita gemuk yang menambahkan kacang atau selai kacang untuk sarapan, dilaporkan akan merasa lebih kenyang hingga 12 jam setelahnya. Kacang akan meningkatan kadar peptida YY, hormon yang membantu Anda merasa kenyang setelah makan.

Sumber: esquire.co.id

The post Kebiasaan yang Membuat Sarapan Menjadi Tidak Sehat appeared first on 103.8 FM Brava Radio.