Jika efektif, perlu diketahui lebih lanjut, jenis buah apa yang ideal sebagai sarana penurun berat badan.

Aturan diet jus

Jus buah dan sayuran nyatanya bisa menurunkan berat badan Anda. Namun, ada yang perlu Anda sesuaikan saat mengaplikasikannya dalam program diet Anda.

Jus bisa jadi bukan komponen tunggal menu diet Anda, tanpa melibatkan asupan protein, karbohidrat dan lemak. Kenapa?

Jus hanya sebagai penambah serat dan daya tahan tubuh. Jika hanya mengonsumsi jus, tanpa ditunjang makro nutrien lain, Anda akan lemas dan tidak dapat beraktivitas dengan maksimal.

Jus dapat membantu meluruhkan lemak karena kandungan seratnya mengisi lambung dengan cepat sehingga Anda akan kenyang dengan porsi atau kalori makanan yang sedikit.

Selain itu, serat juga berperan untuk menghalangi penyerapan lemak oleh tubuh.

Kombinasi ideal

Sebenarnya, semua buah layak untuk jadi bahan jus karena kaya vitamin. Namun, Anda bisa meningkatkan manfaatnya dengan memilih buah yang kaya antioksidan.

Kemudian tambahkan sayuran yang mengandung serat tinggi. Anda bisa menggabungkan apel, anggur, pisang, lemon, dan bayam.

Atau, bisa juga memadukan sawi, tomat, jeruk, tomat, anggur, dan brokoli.

Untuk menambah cita rasa bisa tambahkan gula, madu, atau sirup secukupnya.

Dalam mengonsumsi jus, tidak ada takaran yang pasti. Patokannya adalah jumlah serat yang dikonsumsi pada porsi makan Anda.

Jika porsi menu harian Anda kurang unsur sayuran dan buah, Anda bisa mengonsumsi jus empat kali sehari. Anjuran konsumsi sayuran adalah 3-4 porsi sehari.

Mengombinasikan buah dan sayuran ada caranya agar terhindar dari gangguan pencernaan. Berikut kombinasi yang direkomendasikan:

> Buah-buahan manis dapat dicampur dengan buah asam sedang.

> Buah asam sedang dapat dicampur dengan buah manis atau asam.

> Buah asam dapat dicampur dengan jus buah asam sedang.

> Sayuran dapat digabung dengan buah asam atau sayuran berdaun hijau.

> Sayuran berdaun hijau dapat dicampur dengan buah atau sayuran akar.

Kategori Buah

Sebelum membuat jus, perhatikan kategori buah yang dikelompokkan berdasarkan rasanya, sebagai berikut:

> Buah manis: pisang. Pisang yang cukup matang ciri-cirinya memiliki bintik-bintik cokelat.

> Buah asam: jeruk, nanas, jeruk bali, lemon.

> Buah asam sedang: anggur, apel, pir, peach, nectarine atau jenis buah yang berdaging.

> Buah berair: melon.

Narasumber: Moesijanti Yudiarti Endang Soekarti, MCN, Ph.D –Ahli gizi, staf pengajar, dan peneliti di Politeknik Kesehatan Jakarta

[teks Bimo Wicaksono/sumber + foto: fitnessformen]

The post Jus sehat penurun berat badan appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Latihan ini juga nyaris bebas cedera, latihan ini juga menawarkan beragam program, tantangan, dan gaya.

Latihan Sepeda 1

Sesi HIIT

Set: 10, Waktu: 1 menit

Ini adalah latihan High Intensity Interval Training (HIIT) yang melatih sistem pernafasan, meningkatkan testosteron dan mengembangkan hormon yang membantu Anda menambah masa otot.

–  Kayuh pedal selama 5 menit sebagai pemanasan.
–  Kayuh sprint 30 detik, kemudian kayuh secara pelan selama 30 detik.
–  Ulangi pola tadi sebanyak sembilan kali.
–  Kayu secara normal selama 5 menit untuk pendinginan.
Latihan 2

Hill Climber

Set: 1, Waktu: 30 Menit

Latihan ini membangun daya tahan otot dan membakar lemak. Dari hasil di atas, tergantung bagaimana Anda melakukan latihan ini.

Jika Anda ingin membakar lemak maka tingkatkan resistance level selama latihan, sedangkan untuk meningkatkan daya tahan otot, tingkatkan jarak saat latihan.

–  Kayuh selama 5 menit untuk pemanasan.
–  Pilih program latihan hill climbing dari mesin dan bersepedalah selama 30 menit.
–  Kayuh selama 5 menit sebagai pendinginan.
Latihan 3

Stamina Ride

Jarak: 20KM

Latihan dengan kecepatan tetap sejauh 20km ini berfokus untuk membangun stamina untuk bersepeda atau berlar jarak jauh.

–  Kayuh 5 menit untuk pemanasan.
–  Kayuh pedal sekitar 60% dari kecepatan maksimum Anda, dan pertahankan kecepatan ini sepanjang latihan.
–  Targetkan waktu latihan sekitar 40 menit.
–  Terakhir, kayuh selama 5 menit sebagai pendinginan.
[teks Bimo Wicaksana/sumber fitnessformen | foto pixabay.com]

The post Tips bakar lemak dengan sepeda statis appeared first on 103.8 FM Brava Radio.