Waspadai kurangnya kebutuhan kalsium pada tubuh. Hal ini, membuat tubuh mengambil kalsium dari tulang yang dapat mengakibatkan osteoporosis.

Dan ternyata mengonsumsi susu di bulan puasa ini, sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Dr. dr. Inge Permadhi, MS, SpGK(K) selaku spesialis gizi klinik menyarankan untuk konsumsi susu saat sahur. Hal ini dikarenakan asupan gizi pada susu akan membantu pemenuhan kebutuhan gizi dan menenangkan pencernaan.

Inge juga mengatakan bahwa susu baik dikonsumsi saat sahur karena sifatnya mengenyangkan. Saat malam hari susu juga baik untuk dikonsumsi karena membuat tidur lebih nyenyak [diminum sebelum tidur].

Susu memiliki tujuh manfaat gizi yaitu protein, sumber tenaga, vitamin, mineral, kalsium, zat besi, dan serat pangan. Namun susu juga mengandung laktosa, yang hanya bisa dicerna oleh enzim laktosa.

Ketika komsumsi susu jarang dilakukan maka jumlah enzim akan berkurang dan proses pencernaan laktosa akan sulit. Hal ini memicu diare akibat intoleransi laktosa.

Untuk meminimalkan intoleransi laktosa, Inge menyarankan untuk mulai membiasakan minum susu lagi. Dimulai dari seperempat gelas sekali minum untuk melatih usus terbiasa dengan laktosa dalam susu.

Bagi yang tak terbiasa minum susu Inge menganjurkan untuk melakukannya secara perlahan.

Brava Listeners, terus dengarkan Brava Radio di 103.8 FM atau bisa melalui streaming di sini.

[teks onne / dokterdigital.com | foto disehat.com]

Baca juga:
Menu terbaik berbuka puasa
TeamLab Future Park hadir di Indonesia
Bentuk six-pack lebih cepat

The post Manfaat konsumsi susu di bulan puasa appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Namun, ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar puasa tetap berjalan.

1. Menentukan tujuan
Menentukan lokasi adalah hal utama yang harus dilakukan, untuk memperhitungkan waktu, mencari informasi tentang tempat yang dituju, mengetahui masjid-masjid terdekat, dan membuat perincian kegiatan apa yang bisa dilakukan.

2. Jangan lupa sahur
Sahur merupakan persiapan yang paling penting sebelum traveling. Pastikan asupan gizi, nutrisi, dan mineral cukup sehingga tubuh tetap fit sepanjang hari.

Tambahkan madu dalam menu sahur Anda, untuk menambah energi saat puasa seharian.

3. Hindari aktivitas fisik yang berlebih
Setiap aktivitas fisik yang berlebih pada saat puasa dapat membuat Anda terkena dehidrasi. Karenanya hindari atau pindahkan aktivitas fisik ke waktu malam.

4. Peralatan ibadah
Lengkapi pula barang bawaan dengan perlengkapan sholat. Serta tambahkan aplikasi Islami dan penunjuk arah kiblat pada smartphone Anda.

Selamat berwisata!

Brava Listeners, terus dengarkan Brava Radio di 103.8 FM atau bisa melalui streaming di sini.

[teks onne / berbagai sumber | foto liveadvancer.com ]

Baca juga:
Studio Ghibli akan buka Anime Theme Park tahun 2020
Destinasi berbuka puasa di Jakarta
Makan makanan ini agar tak lapar saat berpuasa

The post Tips traveling saat puasa appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Namun, olahraga seperti apa yang baiknya dilakukan saat puasa? Menurut Fransisca A. Tjakradidjaja, dr. MS, SpGK, Dokter Gizi dari Rumah Sehat Terpadu Dompet Dhuafa, sebagaimana dilansir Rumah.com, menyampaikan:

“Jenis olahraga yang sebaiknya dilakukan bukan jenis olahraga berat. Lamanya bisa 30 menit – 1 jam. Waktunya lebih baik di dekat waktu berbuka, sehingga dapat cepat melakukan recovery.”

Jadi jenis olahraga apa saja yang baik dilakukan, berikut rekomendasinya.

1. Bersepeda
Bersepeda dapat membuat Anda lebih bugar walaupun sedang berpuasa. Cukup bersepeda selama 30-45 menit, Anda sudah membakar sekitar 300-350 kalori.

2. Bowling
Olahraga yang condong ke permainan ini dapat Anda lakukan selagi menunggu jam berbuka. Bowling setara dengan olahraga angkat beban, sehingga olahraga ini bagus untuk menguatkan otot dan melatih keseimbangan badan Anda.

3. Jogging / treadmill
Untuk menjaga kebugaran tubuh, jogging dengan intesitas ringan dapat di lakukan selama berpuasa. Lakukan jogging ringan selama 20-30 menit untuk mencegah dehidrasi berlebihan.

4. Renang
Karena olahraga ini cukup menghabiskan energi, Anda cukup melakukannya kurang lebih 30 menit untuk mengisi waktu berbuka. Berenang selama 30 menit dapat membakar 360-420 kalori. Namun Anda harus berhati-hati dalam melakukan olahraga ini. Karena Anda harus mencegah masuknya air ke dalam mulut yang mungkin bisa membatalkan puasa.

5. Berjalan
Kegiatan yang biasa di lakukan ini ternyata mampu menjaga kebugaran tubuh. Berjalan selama 30 menit sebelum berbuka juga dapat menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa. Anda juga bisa melakukan jalan cepat.

[teks onne / berbagai sumber | foto pixabay ]

The post 5 Jenis olahraga yang bisa dilakukan saat puasa appeared first on 103.8 FM Brava Radio.