Kali ini Brava Radio akan memberikan 5 rekomendasi air rebusan daun yang diketahui bisa menurunkan kadar kolesterol. Ada daun apa saja? Simak ulasan lengkapnya beriktu ini.

1. Daun kari

Pertama ada air rebusan daun kari yang kaya akan kalsium, fosfor, zat besi, dan berbagai vitamin yang dapat membantu fungsi jantung. Mengutip Times of India, kaya akan antioksidan, daun kari mampu mencegah oksidasi kolesterol yang membentuk kolesterol jahat.

2. Daun artichoke

Salah satu air rebusan untuk menurunkan kadar kolestrol tinggi ialah dari daun artichoke. Melansir dari Medical News Today, sebuah meta analisis pada tahun 2018 menemukan, ekstrak daun artichoke dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida.

3. Daun kelor

Daun kelor dikenal sebagai tanaman sejuta manfaat, salah satunya bisa menurunkan kadar kolesterol lewat ari rebusannya. Sebuah penelitian yang pernah dilakukan oleh Sekolah Tinggi Ilmu Kesehatan Insan Cendekia Medika menemukan bahwa kadar kolesterol bisa menurun jika lansia diberi air rebusan daun kelor setiap hari.

4. Daun salam

Daun ternyata bisa mengatasi kadar kolesterol. Seperti yang dilaporkan dari Style Craze, beberapa penelitian menemukan bahwa daun salam dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Hal ini utamanya berlaku pada orang dengan diabetes.

5. Daun serai

Dikutip dari Healthline, sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research menemukan bahwa ekstrak sereh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol pada hewan dan juga direkomendasikan untuk manusia.

Baca Juga: Ternyata Ganja Tidak Lebih Baik Dari Plasebo Dalam Mengurangi Rasa Sakit

Sudahkah Anda mencoba rebusan air tersebut Brava Listeners?

Penulis: Fadia Syah Putranto

The post 5 Rekomendasi Air Rebusan Daun yang Membantu Turunkan Kadar Kolestrol appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Waspadai kurangnya kebutuhan kalsium pada tubuh. Hal ini, membuat tubuh mengambil kalsium dari tulang yang dapat mengakibatkan osteoporosis.

Dan ternyata mengonsumsi susu di bulan puasa ini, sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Dr. dr. Inge Permadhi, MS, SpGK(K) selaku spesialis gizi klinik menyarankan untuk konsumsi susu saat sahur. Hal ini dikarenakan asupan gizi pada susu akan membantu pemenuhan kebutuhan gizi dan menenangkan pencernaan.

Inge juga mengatakan bahwa susu baik dikonsumsi saat sahur karena sifatnya mengenyangkan. Saat malam hari susu juga baik untuk dikonsumsi karena membuat tidur lebih nyenyak [diminum sebelum tidur].

Susu memiliki tujuh manfaat gizi yaitu protein, sumber tenaga, vitamin, mineral, kalsium, zat besi, dan serat pangan. Namun susu juga mengandung laktosa, yang hanya bisa dicerna oleh enzim laktosa.

Ketika komsumsi susu jarang dilakukan maka jumlah enzim akan berkurang dan proses pencernaan laktosa akan sulit. Hal ini memicu diare akibat intoleransi laktosa.

Untuk meminimalkan intoleransi laktosa, Inge menyarankan untuk mulai membiasakan minum susu lagi. Dimulai dari seperempat gelas sekali minum untuk melatih usus terbiasa dengan laktosa dalam susu.

Bagi yang tak terbiasa minum susu Inge menganjurkan untuk melakukannya secara perlahan.

Brava Listeners, terus dengarkan Brava Radio di 103.8 FM atau bisa melalui streaming di sini.

[teks onne / dokterdigital.com | foto disehat.com]

Baca juga:
Menu terbaik berbuka puasa
TeamLab Future Park hadir di Indonesia
Bentuk six-pack lebih cepat

The post Manfaat konsumsi susu di bulan puasa appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Supaya kesehatan tubuh tetap baik, berikut tips dari ahli nutrisi Charlotte Debeugny kepada Relaxnews, yang dilansir dari Dream.co.id.

1. Penuhi serat dan protein di waktu sahur
Sahur sangat penting bagi orang yang menjalankan puasa, karena sahur menjadi persiapan bagi mereka sebelum puasa. Meski menjadi persiapan bukan berarti makan sebanyak-banyaknya saat sahur.

Makanan yang tinggi akan protein dan serat dipercaya mampu memberikan tenaga ekstra. Makanan tinggi protein terdapat dalam telur, keju, yogurt, dan kacang-kacangan. Sementara makanan yang penuh akan serat dapat Anda jumpai pada buah, sayuran, dan biji-bijian.

2. Hindari makan berlebihan saat berbuka
Sama halnya dengan sahur, usahakan agar Anda tidak makan terlalu banyak saat berbuka. Pastikan juga anda mengonsumsi 5 porsi buah dan sayur selama berbuka juga sahur. Saat berbuka puasa hindari makanan cepat saji.

3. Hindari kue atau camilan tinggi kalori
Jenis kue yang disediakan biasanya berkalori tinggi. Kue seperti ini yang memiliki dampak negatif terhadap kesehatan. Sebaiknya Anda mengkonsumsi kurma atau almond sebagai camilan.

4. Cukupi cairan dalam tubuh
Untuk menjaga suhu tubuh, hindari tempat terbuka yang panas dan terik. Saat sahur, konsumsi buah menjadi hal yang penting. Karena air yang terkandung dalam buah membantu suhu tubuh Anda stabil.

Jangan minum banyak air sekaligus, ikuti pola dua gelas waktu sahur, dua gelas waktu buka, dan empat gelas di malam hari dengan rentang setiap 1 jam.

Hindari minuman kopi, teh, dan yang manis-manis seperti cokelat ataupun minuman bersoda. Karena minuman tersebut malah membuat Anda cepat lemas, mengantuk dan dehidrasi. Disarankan juga untuk mengonsumsi jus buah.

5. Puasa sesuai kemampuan fisik
Sebelum menjalankan puasa, ada baiknya bila Anda melakukan konsultasi kepada dokter terlebih dahulu. Terutama bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit.

[teks onne | foto dream.co.id]

The post Supaya tetap sehat selama puasa appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Jalan cepat sebelum berangkat kerja
Ini adalah cara paling gampang untuk menjaga daya tahan tubuh Anda. Anda cukup menyempatkan jalan sebelum kerja selama 30 – 60 menit sebanyak empat kali per pekan. Dari aktivitas ini – dengan asumsi berat badan 65 kilogram, pembakaran kalori yang terbakar selama sejam adalah 280 kkal.

Bersepeda
Bila Anda butuh aktivitas yang lebih menantang, cobalah mengayuh sepeda. Sebab bersepeda selama dua jam sebanyak empat kali seminggu, juga bisa menjaga daya tahan tubuh tetap bagus. Berapa kalori terbakar dari aktivitas ini? Jika berat badan Anda sekira 65 kilogram, itu akan membakar kalori Anda sebanyak 520 kkal.

Berenang
Berenang dengan gaya bebas selama satu jam bisa membakar kalori Anda sebanyak 377 kkal. Tapi, jika Anda ingin daya tahan tubuh meningkat, lakukanlah aktivitas ini tiga kali seminggu.

Pilates
Menyempatkan pilates – minimal lima kali seminggu selama satu jam – akan membakar kalori Anda sebanyak 195 kkal. Aktivitas ini juga cara bagus untuk menjaga daya tahan tubuh karena membantu otot dan organ tubuh berfungsi secara maksimal.

Kapan daya tahan tubuh kita meningkat?
Umumnya, efek dari kegiatan di atas bisa dirasakan setelah seseorang berolahraga secara teratur selama 8 – 12 minggu. Efek ini biasanya terlihat, seperti jantung dan paru kian bugar, kekuatan dan ketahanan otot, perubahan berat badan atau penurunan massa lemak, kelenturan, keseimbangan, serta sistem koordinasi tubuh yang meningkat. [teks: Theresia Tyas Putri | foto Shutterstock]

Sumber: fitnessformen.co.id

The post Aktivitas Penunjang Daya Tahan Tubuh appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Brava Listeners siap bekerja hari ini! Nah, untuk menjaga kebugaran tubuh sepanjang hari, Brava Listeners membutuhkan sarapan yang baik untuk menunjang aktivitas harian.

Apa yang perlu diperhatikan, yuk cek apa kata Dokter Inge Permadhi, Ms, Sp. GK, dokter spesialis gizi klinik dari RS Cipto Mangunkusumo ini.

1. Pentingnya karbohidrat
Dokter Inge menyarankan untuk mengonsumsi karbohidrat saat sarapan ketimbang pada sore atau malam hari. Alasannya, karbohidrat yang dikonsumsi di pagi hari lebih banyak diubah menjadi energi daripada dikonsumsi malam hari yang justru berpotensial menjadi timbunan lemak. Karbohidrat akan mendongkrak metabolisme sehingga tubuh akan membakar kalori lebih efisien sepanjang hari.

2. Tinggi serat
“Berdasarkan suatu studi, mereka yang dalam sehari mengonsumsi makanan rendah lemak dan 26 gr serat per 1000 Kal akan lebih cepat menurunkan bobot tubuh ketimbang mereka yang hanya mengonsumsi 7 gr serat sehari,” ungkap dr. Inge. Pilih menu seperti buah, sayur, roti gandum, oatmeal, atau sereal yang mengandum gandum.

3. Sertakan buah
Masukkan buah-buahan dalam menu sarapan. Dokter Inge mengatakan serat yang terkandung di dalam buah mampu membuat Anda merasa lebih kenyang. Namun, untuk memotong asupan kalori, lebih baik mengonsumsi buah secara langsung, tidak dibuat jus. “Contohnya, segelas jus jeruk mengandung 120 kalori. Tetapi, buah jeruk hanya mengandung 60 kalori,” jelasnya. Metode ini lebih hemat dan tetap memenuhi asupan vitamin C yang disarankan.

Sumber: Herman Joseph for Fitnessformen.co.id | foto blog.latism.org

The post Sarapan Cerdas Pria Sibuk appeared first on 103.8 FM Brava Radio.