Telomerase dalam tubuh manusia berfungsi menjaga DNA dari kerusakan ketika sel melakukan pembelahan dan replikasi. Sehingga tubuh dapat terus menerus memperbaiki fungsinya.

Tetapi, seiring bertambahnya usia, produksi enzim telomerase dalam tubuh terus menurun. Sehingga telomerase yang dihasilkan semakin pendek dan itu membuat proses penuaan dalam tubuh semakin cepat.

Sebuah studi di Oktober kemarin yang dilakukan oleh tim peneliti dari University of Mississippi and University of California, dan telah dipublikasikan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise, terhadap data yang dimiliki National Health and Nutrition Examination Survey yang melibatkan ribuan orang dewasa [20-84 tahun], semakin menegaskan penelitian sebelumnya bahwa olahraga dapat mencegah penuaan.

Survei tersebut memberikan pertanyaan kepada para responden seperti kebiasaan olahraga, laporan kesehatan, dan sampel darah. Lalu kemudian dikategorikan dalam 4 grup, berdasarkan jawaban mereka terkait dengan olahraga.

Pertanyaan mengenai olahraga tersebut adalah, apakah mereka di bulan kemarin melakukan latihan beban? Apakah melakukan olahraga ringan seperti berjalan? Apakah olahraga yang lebih berat seperti berlari? Atau bahkan berjalan atau bersepeda menuju kantor atau sekolah?

Dan bila partisipan menjawab iya pada setiap pertanyaan tersebut, maka mereka mendapatkan poin.

Setelah data itu mereka dapat, para peneliti kemudian mengaitkan dengan kondisi telomerase para partisipan.

Hasilnya, yang menjawab melakukan satu aktivitas olahraga saja, kemungkinan untuk memiliki telomerase yang lebih pendek menurun 3 persen dari pada yang tidak. Untuk yang 2 aktivitas olahraga; 24 persen, 3 aktivitas olahraga; 29 persen, dan 4 aktivitas olahraga; 59 persen.

Yang menarik adalah, asosiasi ini menguat di rentang usia 40 sampai 65 tahun. Jadi, para peneliti menganjurkan di usia paruh baya adalah waktu yang tepat untuk melakukan olahraga rutin, bila Anda ingin telomerase yang dimiliki tidak memendek.

Tetapi seperti dilansir dari Nytimes [01/11], Dr. Loprinzi assistant professor of health and exercise science di University of Mississippi menegaskan bahwa penelitian ini baru sekadar ‘kaitan’, belum mendalam untuk membahas apakah benar olahraga sungguh mempengaruhi panjang telomerase.

Studi tersebut juga belum merinci seberapa rutin dan lamanya berolahraga yang dapat mempengaruhi panjang telomerase.

Namun paling tidak, hasil ini menguatkan penelitian-penelitian sebelumnya. Dr. Loprinzi menegaskan, “Penelitian lain termasuk dari lab kami telah menunjukkan bahwa telomerase berkaitan dengan umur panjang. Telomerase yang pendek itu berarti sama dengan usia yang pendek juga.”

Mari bersiap berolahraga lagi, Brava Listeners!

Brava Listeners, terus dengarkan Brava Radio di 103.8 FM atau bisa melalui streaming di sini.

[foto explosivewoman.com]

Baca juga:
Mitos dan fakta kolesterol
4 Tempat yang patut dikunjungi di Sydney
Selain almond, ini makanan pembentuk sixpack

The post Penuaan bisa dihambat dengan olahraga? appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Computer vision syndrome adalah gangguan mata akibat penggunaan komputer terlalu lama. Gangguan ini bersifat sementara, dan obatnya memang cukup dengan istirahat saja.

Tetapi, bila ingin terhindar dari gejala tak enak tersebut, berikut apa yang harus Anda lakukan. Sebuah tips dari Dr. Ferdiriva Hamzah SpM dari rumah sakit Jakarta Eye Center.

1. Gunakan obat tetes untuk pelembab mata, sebelum melakukan kegiatan di depan komputer. Karena kalau kita di di depan komputer itu suka lupa berkedip.

Padahal normalnya dalam satu menit kita melakukan 17 kali kedipan. Tapi di depan komputer jadi 7 kali. Apalagi itu dilakukan selama berjam-jam, pasti mata kita pedes.

2. Lakukan 20-20-20 rules, yaitu: setiap 20 menit di depan komputer kita istirahatkan mata selama 20 detik, untuk melihat jarak 20 kaki atau sejauh 6 meter.

Brava Listeners, terus dengarkan Brava Radio di 103.8 FM atau bisa melalui streaming di sini.

[teks @bartno | foto accentonvisionabq.com]

Baca juga:
10 Maskapai penerbangan teraman di dunia
Kemeriahan Java Jazz Festival 2017 Day 2
Malam puncak Java Jazz Festival 2017

The post Tips supaya mata tak cepat lelah appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Latihan ini juga nyaris bebas cedera, latihan ini juga menawarkan beragam program, tantangan, dan gaya.

Latihan Sepeda 1

Sesi HIIT

Set: 10, Waktu: 1 menit

Ini adalah latihan High Intensity Interval Training (HIIT) yang melatih sistem pernafasan, meningkatkan testosteron dan mengembangkan hormon yang membantu Anda menambah masa otot.

–  Kayuh pedal selama 5 menit sebagai pemanasan.
–  Kayuh sprint 30 detik, kemudian kayuh secara pelan selama 30 detik.
–  Ulangi pola tadi sebanyak sembilan kali.
–  Kayu secara normal selama 5 menit untuk pendinginan.
Latihan 2

Hill Climber

Set: 1, Waktu: 30 Menit

Latihan ini membangun daya tahan otot dan membakar lemak. Dari hasil di atas, tergantung bagaimana Anda melakukan latihan ini.

Jika Anda ingin membakar lemak maka tingkatkan resistance level selama latihan, sedangkan untuk meningkatkan daya tahan otot, tingkatkan jarak saat latihan.

–  Kayuh selama 5 menit untuk pemanasan.
–  Pilih program latihan hill climbing dari mesin dan bersepedalah selama 30 menit.
–  Kayuh selama 5 menit sebagai pendinginan.
Latihan 3

Stamina Ride

Jarak: 20KM

Latihan dengan kecepatan tetap sejauh 20km ini berfokus untuk membangun stamina untuk bersepeda atau berlar jarak jauh.

–  Kayuh 5 menit untuk pemanasan.
–  Kayuh pedal sekitar 60% dari kecepatan maksimum Anda, dan pertahankan kecepatan ini sepanjang latihan.
–  Targetkan waktu latihan sekitar 40 menit.
–  Terakhir, kayuh selama 5 menit sebagai pendinginan.
[teks Bimo Wicaksana/sumber fitnessformen | foto pixabay.com]

The post Tips bakar lemak dengan sepeda statis appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Bahkan, survei indeks pola hidup sehat dari perusahaan asuransi, AIA Grup, di 15 negara Asia Pasifik tahun lalu menyebut bahwa Indonesia duduk di posisi buncit dalam penerapan pola hidup sehat. Indonesia hanya meraih skor 55 dari batas skor 100.

Survei ini menjelaskan faktor-faktor penting pola hidup sehat. Mulai dari hubungan baik dengan keluarga, hingga pemeriksaan medis berkala. Sejumlah pakar membantu kami mengadopsi faktor-faktor tersebut sebagai barometer pola hidup sehat.

1. Kehidupan sosial yang sehat.
Alasan: Survei tersebut mengatakan, hubungan baik dengan keluarga dinilai sebagai faktor utama yang mendorong hidup sehat.

Di Indonesia, baru 53% masyarakat yang sadar akan hal ini – sedangkan regional lebih tinggi yaitu 62%. Faktanya, hubungan baik dengan keluarga berkaitan dengan kesehatan psikologis Anda.

“Keluarga dilihat sebagai suatu sistem, sehingga saling berkaitan satu sama lainnya. Jika hubungan dengan keluarga bermasalah dapat mempengaruhi kondisi psikologis dan fisik individu tersebut,” tutur Rani Agias Fitri, M.Si., psikolog dari Pusat Pelayanan Psikologi Universitas Bina Nusantara, Jakarta.

Solusi: Jangan membawa pekerjaan kantor ke rumah karena dapat menyita waktu Anda dari keluarga.

“Individu juga harus memperhatikan pola interaksi dan komunikasi dengan masing-masing anggota keluarga dengan menghargai dan memahami satu sama lain,” tambah Rani.

2. Makan makanan sehat.
Alasan: Survei menunjukkan, usaha masyarakat Indonesia mengadopsi pola makan sehat masih terbatas pada pengetahuan dasar untuk meningkatkan asupan air putih (80%), sayuran dan buah-buahan (67%). Itu sebabnya banyak orang Indonesia yang mengalami obesitas dan berisiko terserang diabetes.

Solusi: Solusi dari kami hanya makan makanan dengan gizi seimbang. Hitung kebutuhan kalori dan aktivitas Anda agar tak kelebihan kalori.

Hindari makanan berminyak yang bisa mengakibatkan penyakit kolesterol dan jantung. Agar Anda lebih sehat, coba bawa bekal ke kantor dan temukan menu sehat.

3. Olahraga teratur.
Alasan: Persentase masyarakat Indonesia yang berolahraga secara teratur meningkat dari 57% di tahun 2011 menjadi 65% di tahun 2013.

Ini adalah perkembangan positif, namun 35% masyarakat dewasa di Indonesia masih belum berolahraga secara teratur. Jumlah waktu yang dihabiskan untuk berolahraga setiap minggu telah meningkat juga dari 2,1 jam per minggu di tahun 2011 menjadi 2,2 jam per minggu di tahun 2013.

Namun ini masih berada di bawah jumlah rata-rata regional 3 jam per minggu, yang juga dianjurkan oleh para ahli.

“Sedangkan rekomendasi WHO bagi orang dewasa (18-64 tahun) untuk aktifitas fisik bersifat aerobik adalah total 150 menit bila intensitasnya sedang dan 75 menit bila intensitas berat per-minggu,” ungkap dr. Grace Tumbelaka, Sp. KO, dokter spesialis kedokteran olahraga dari RS Jakarta.

Dokter Grace melanjutkan, berdasarkan penelitian terakhir di Program Studi Ilmu Kedokteran Olahraga FKUI, bagi pekerja di Indonesia yang melakukan langkah kurang dari 8000 sehari beresiko menderita sindrom metabolik.

Solusi: Ada beberapa tips untuk beraktivitas fisik atau latihan fisik bersifat aerobik di tempat kerja.

“Anda bisa melakukan step exercise memakai undakan tangga yang ada, banyak berjalan ketimbang naik lift atau eskalator,” jelas dr. Grace.

4. Jaga kebersihan lingkungan tempat tinggal.
Alasan: Survei tersebut menyatakan, baru 46% masyarakat Indonesia yang sadar lingkungan bersih dan mungkin Anda termasuk di dalamnya.

Tapi, persentase ini berbanding jauh dengan rata-rata regional, yakni 60%. Semua orang sadar lingkungan kotor itu sumber berbagai penyakit.

Faktanya, sekecil apapun level penyakit akibat lingkungan kotor, sebut saja diare yang bisa membuat Anda bolak-balik toilet. Mirisnya, Anda tak dapat terelakan dari lingkungan kotor. Tidak semua ruang publik yang Anda kunjungi sehigienis di rumah Anda.

Solusi: Menjaga lingkungan tetap bersih kembali kepada kesadaran manusia. Bisa dimulai dengan membuang sampah pada tempatnya. Saat berada di ruang publik, Anda adalah pemeran utama kesehatan Anda.

5. Tidur cukup.
Alasan: Masyarakat Indonesia ingin mendapatkan waktu tidur selama 7.8 jam, namun hanya bisa merealisasikan 6.8 jam saja setiap harinya. Kesenjangan waktu tidur ini hanya berbeda tipis dengan jumlah rata-rata regional pada 1.2 jam.

“Tiga komponen dasar kesehatan yaitu, rutinitas olah raga, nutrisi yang seimbang serta tidur yang sehat. Sayangnya kesehatan tidur, yang seharusnya menjadi dasar hidup sehat sering kali diabaikan.

Padahal kesehatan tidur menentukan kebugaran untuk berolahraga serta efektifitas metabolisme dari nutrisi yang kita makan. Dari ketiga komponen kesehatan, tidur menjadi dasar yang menopang kedua komponen lainnya,” ungkap dr. Andreas Prasadja, RPSGT, sleep physician dari RS Mitra Kemayoran.

Solusi: Mulai prioritaskan tidur! Karena kemampuan otak yang menentukan produktivitas dan kemampuan fisik untuk melawan benih penyakit serta performa fisik untuk berolahraga hanya dibangun oleh tidur.

Tak ada satu zat pun di dunia yg dapat menggantikan efek restoratif tidur.

“Cara utama harus diubah adalah kesadaran masyarakat akan pentingnya kesehatan tidur. Mulai memasukkan tidur dalam jadwal sehari-hari. Mulai hubungkan turunnya produktivitas, turunnya performa fisik serta kreativitas dengan kesehatan tidur.

Contoh, ketika ide segar seolah sulit didapat, atau ketika sering membuat kesalahan konyol, kita tak menghubungkannya dgn kesehatan tidur kita. Atau ketika ada keluhan fisik seperti sakit kepala atau daya tahan tubuh yang menurun juga,” jelas dr. Andreas.

7. Biasakan menjaga kebersihan tangan.
Alasan: Survei tersebut menunjukkan bahwa hanya 40% masyarakat Indonesia yang sadar kebersihan mencuci tangan. Padahal, saat makan, tangan merupakan mediator benda luar dengan organ dalam manusia.

Solusi: Saran dari kami adalah siapkan pembersih tangan. Tangan merupakan mediator antara tubuh dengan kuman atau bakteri yang tak disadari tersentuh di ruang publik. Misalnya, ketika Anda mendorong troli supermarket atau membuka buku menu restoran? Siapa yang tahu.

8. Cara bekerja yang sehat.
Alasan: Pola kerja masa kini identik dengan kesibukan luar biasa. Ini membuat Anda duduk di depan komputer seharian. Satu hal yang harus Anda perhatikan adalah sikap duduk selama bekerja.

Bila Anda salah duduk, seperti bersandar dengan sikap tubuh terlalu condong ke depan bisa membuat struktur tulang berubah menjadi bongkok.

Solusi: Perbaiki sikap duduk Anda.

“Pertama, posisi kepala belakang, lipatan dagu, telinga, pinggul, dan bahu harus sejajar. Kedua, gunakan headphone dan hindari penggunaan pesawat telepon biasa. Bila diharuskan memakai pesawat telepon biasa, jangan menjepit telepon di antara dagu dan bahu terlalu lama.

Ketiga, lekukan siku sebaiknya membentuk sudut 90 derajat. Keempat, dudukan kursi sepenuhnya disesuaikan dengan tinggi pinggang dan harus menyangga tulang belakang sepenuhnya.

Kelima, jarak pandangan mata sebaiknya disesuaikan dengan layar komputer, yakni antara 18-24 sentimeter, dengan tinggi jarak pandang sepertiga layar komputer.

Keenam, pinggul dan paha sebaiknya membentuk sudut 90 derajat, dengan telapak kaki menempel lurus di lantai,” jelas dr. Drew DeMann, direktur Manhattan Spine & Sports Medicine, New York.

9. Pengaturan waktu.
Alasan: Keteraturan waktu dalam hidup menunjuang pola hidup sehat. Anda perlu mengatur kapan Anda harus makan, istirahat, dan olahraga.

Ketika Anda teratur dalam melakukan aktivitas tersebut, maka senantiasa Anda menyediakan waktu untuk menyeimbangkan antara pikiran dengan tubuh.

“Artinya seluruh aktivitas psikis yang dilakukan individu dengan berpikir – dalam bekerja misalnya – ditunjang dengan aktivitas fisik,” ujar Rani.

Solusi: Untuk membuat keteraturan dalam hidup, Anda perlu merancang jadwal. Hal ini dapat dilakukan secara tertulis atau dipikirkan.

“Perlu dibuat porsi waktu antara aktivitas psikis dan fisik,” sambung Rani.

10. Kendalikan stres.
Alasan: Masyarakat Indonesia cenderung melakukan kegiatan pasif untuk melepas stres. Hal yang paling sering dilakukan adalah menonton TV/film (57%). Jumlah ini lebih tinggi dari olahraga (26% – di bawah angka rata-rata regional 39%).

Kecenderungan ini kembali kepada individu karena stres bersifat personal.

“Tapi secara garis besar, stres dapat dilepaskan dengan cara katarsis. Melalui katarsis manusia melepaskan segala ketegangan yang dirasakan dan bentuknya pun beragam tergantung individunya masing-masing,” ungkap Rani.

Solusi: Orang dengan sifat tertutup bisa melepas stres dengan berterika-terika di pantai.

“Tapi orang yang memiliki minat akan satu hal juga memiliki cara katarsis berbeda, misalnya dia gemar berolahraga jadi bisa melepas stresnya dengan berolahraga seperti renang atau memukul sasak tinju. Jika ia tipe orang yang memiliki minat musik, tentu akan melepaskan stres dengan bernyanyi atau mendengarkan musik keras-keras,” ujar Rani.

11. Pemeriksaan medis secara berkala.
Alasan: Terlepas dari tingginya tingkat keprihatinan yang telah kita lihat sebelumnya, hanya 26% dari warga Indonesia yang telah melakukan pemeriksaan medis dalam kurun waktu 12 bulan terakhir.

Ironisnya, sembilan dari sepuluh orang dewasa mengatakan mereka akan lebih teratur melakukan pemeriksaan medis bila biayanya tidak terlalu mahal. Terlihat jelas bahwa kesadaran akan pentingnya nilai kesehatan belum dimiliki oleh masyarakat, sehingga pemeriksaan kesehatan belum dijadikan prioritas.

Pada umumnya, mereka baru membutuhkan dokter jika sudah merasa adanya keluhan dirinya sakit. Kesehatan tidak dapat diukur hanya dari diri sendiri yang merasakan tidak adanya keluhan, ataupun dari bagian tubuh yang terasa sakit.

Banyak penyakit yang tidak menimbulkan gejala apapun pada awalnya, dan ternyata saat terdeteksi, sudah terlambat dan menjadi sulit untuk disembuhkan. Bahkan, seringkali mendengar kabar bahwa saudara atau teman yang tiba-tiba menderita penyakit jantung, stroke, atau mendadak meninggal dunia.

Solusi: Tunggu apa lagi, lakukan pemeriksaan medis berkala! [teks Bimo Wicaksana/sumber : FitnessForMen | foto fitnessformen]

The post 11 kiat sehat yang wajib diketahui appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Banyaknya pakaian yang dibawa tergantung berapa lama kita traveling. Semakin lama traveling, tentu semakin banyak pakaian yang perlu dibawa. Karena banyak pakaian inilah yang sering memakan space di koper atau tas bawaan anda.

Ada cara jitu untuk mengatasi space koper atau tas. Pakaian yang dibawa bisa digulung ala army roll. Seperti apa army roll ini?

Dari situs Wonder How To, diajarkan step-step untuk menggulung pakaian ala army roll:

1. Letakkan pakaian di permukaan datar, misal kasur atau meja.

2. Lipat bagian bawah kaus, sekitar 10 cm dari bagian bawah.

3. Lipat bagian kiri kaus, kemudian lipat juga bagian lengan.

4. Lakukan hal yang sama dengan bagian kanan kaus, sehingga kaus terbagi menjadi tiga bagian.

5. Mulailah menggulung dari atas. Gulunglah sekecil dan serapat mungkin.

6. Begitu semua bagian tergulung, ambil bagian bawah kaus yang sebelumnya telah dilipat.

7. Tutup sebagian kaus dengan lipatan tersebut, sehingga kaus tertutup sempurna dan tidak akan berantakan.

Tutorialnya pun bisa dilihat di video berikut:

[teks Gabriella Sakareza/sumber www.wonderhowto.com | foto www.wikihow.com]

The post Tips packing: menggulung baju ala army roll appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Seperti dilansir Fitnessformen.co.id, Timbunan lemak di perut juga menjadi penanda kelebihan berat badan. Supaya hal itu tidak terjadi, dr. Pauline Endang Praptini, Sp.GK dari Departemen Gizi Klinik FKUI RSCM Jakarta, memberikan langkah mudah terhindar dari perut buncit sehingga kesehatan Anda tetap terjaga dengan baik.

1. Hindari minuman bersoda.
Minuman pertama yang wajib Anda hindari adalah minuman bersoda. Minuman bersoda mengandung jumlah kalori tinggi. “Walau tinggi kalori, minuman bersoda juga tidak memberi efek kenyang sehingga kita akan terdorong untuk terus meminumnya,” ujar dr. Endang.

Meskipun soda diet, soda tetap mengandung gula dan kalori yang tetap tidak baik dikonsumsi, apalagi buat penderita diabetes. Penelitian dari University of Texas Health Science Center menemukan fakta bahwa minum dua atau lebih kaleng minuman soda diet dapat meningkatkan ukuran pinggang hingga lima kali!

2. Makan lebih sering dalam porsi kecil.
Makanlah dalam porsi kecil. Boleh sering, tapi tetap dengan porsi minimal. Dengan makan lebih sering maka perut Anda tidak akan sempat merasakan lapar. Makan lebih sering juga efektif untuk meningkatkan metabolisme tubuh sehingga Anda bisa membakar kalori lebih banyak sepanjang hari.

“Lebih baik membagi porsi makanan Anda dalam lima porsi kecil-kecil, masing-masing mengandung 200 – 300 kalori,” kata dr. Endang. Ini jadwal idealnya: Sarapan (pukul 07.00), camilan ringan (pukul 10.00), makan siang (pukul 12.00), camilan sore (pukul 15.00), dan makan malam (pukul 19.00). Pilihlah buah berserat tinggi sebagai makanan selingan.

Cari tahu selanjutnya di halaman 2.

The post Tips menghindari perut buncit appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

1. Pisang
Pisang adalah buah yang memiliki kandungan serotonin dan magnesium yang cukup baik dan bisa meningkatkan waktu tidur anda sekaligus meredakan masalah tidur anda ataupun insomnia.

2. Mentega Almond
Sebaiknya anda memakan dua sendok setelah terbangun dari tidur, karena kandungannya dapat membuat gula darah tidak terlalu rendah, dan jika gula darah anda menurun maka kebutuhan jam tidur anda akan terganggu.

3. Teh Camomile dengan Madu
Teh jenis seperti ini bisa meredakan rasa gelisah dan membuat anda merasakan rileks di dalam pesawat. [teks Rashed Hannan]

The post 3 Tip Agar Tubuh Tetap Bugar Di Dalam Pesawat appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Diet yang selama ini dianggap jalan pintas, nyatanya akan membahayakan jika dilakukan dengan salah. Yang akhirnya sulit membedakan antara diet atau gangguan makan.

Dr. Diani Pitra Filiani dari Klinik Lighthouse Indonesia untuk Cosmopolitan FM, menyampaikan bahwa masalah gangguan makan ini masih cukup sulit untuk dideteksi. Seseorang yang mengalami gangguan makan, biasanya akan menutupi kondisinya tersebut, atau bahkan tidak menyadari apa yang terjadi dengan tubuhnya. Dan dampak dari gangguan makan tersebut tidak bisa disebut ringan.

Dampak fisik yang akan ditimbulkan dari gangguan makan adalah rentannya tubuh terhadap infeksi, gangguan terhadap fungsi organ dalam tubuh, gangguan hormonal, bahkan dampak paling fatal adalah kematian. Selain dampak fisik, mental juga bisa mengalami gangguan, dan bisa menurunkan kualitas hidup.

Bila didefinisikan, gangguan makan adalah gangguan psikologis yang ditandai dengan adanya perilaku kebiasaan makan yang abnormal atau terganggu pada pikiran, sikap, emosi, terkait perilaku makan tersebut. Dan adanya dampak fisiologis dari perilaku tersebut di antaranya anorexia nervosa.

Lalu apa yang harus kita lakukan jika kita atau orang terdekat mengalami gangguan makan?

1. Kenali!
Ini merupakan tahap pertama yang harus dilakukan pada diri sendiri maupun orang terdekat jika mulai merasakan sesuatu yang janggal pada tubuh.

2. Pertolongan Medis
Jika sudah mengenali dan terbukti bahwa diri kita atau orang terdekat mengalami gangguan makan, segera minta pertolongan medis. Jangan berusaha untuk menyembuhkan seorang diri, kita tidak pernah tahu apakah yang kita lakukan sudah benar atau tidak.

3. Program Terapi
Tahap penting selanjutnya, pilihlah program terapi yang menyeluruh. Tidak hanya dari sisi psikologis, namun juga memberikan terapi untuk memperbaiki pola makan.

4. Terus Mendamping, Jangan Menghakimi
Jangan lupa untuk selalu mendampingi orang terdekat yang mengalami gangguan makan. Dalam kondisi seperti ini, mereka tidak butuh dinasehati ataupun dimarahi, tapi didampingi.

Bisa menerima kondisi mereka yang memang sedang dalam masalah dan butuh bantuan pastinya sangat berarti. Dan kesembuhan mereka juga bergantung pada perhatian Brava Listeners.

[teks Dell Hermawan | foto greatist.com]

The post Mengenal dan Mengatasi Gangguan Makan appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

“Hampir semua orang dapat mengendalikan rasa dehidrasi, karena tubuh dapat menyeimbangkan beberapa hal, termasuk mengurangi produksi urin, serta meningkatkan produksi air saat sedang haus,” kata Dana S. Simpler, MD, dokter ahli penyakit dalam yang berpraktek di Baltimore.

Berapa banyak air yang kita butuhkan? Dan bagaimana dengan rekomendasi tentang minum air sebanyak 8 gelas setiap hari?

“Sebenarnya, bagaimana cara diet dan olahraga yang menentukan seberapa banyak Brava Listeners membutuhkan air. Ada hari ketika Anda memerlukan air yang banyak, dan hari berikutnya Anda hanya memerlukan sedikit air,” tambah Simpler.

Nah, berikut adalah tanda-tanda tubuh Anda kekurangan cairan:

1. Mulut kering: Mulut kering adalah pertanda tubuh kamu memerlukan air.

2. Mabuk: Saat minum alkohol hingga mabuk, kamu butuh minum air sebanyak kamu meminum alkohol, atau bahkan perlu minum lebih banyak.

3. Lemas: Jika kamu merasa lemas dan pusing, itu bisa jadi tubuh kamu mengalami dehidrasi.

4. Terasa lelah: Saat merasa benar-benar dehidrasi, hati harus bekerja ekstra untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh, sehingga membuat tubuh menjadi lelah.

5. Sulit berkonsentrasi: Dehidrasi menyebabkan otak tidak dapat menerima aliran darah dengan baik, sehingga sulit berkonsentrasi. [sumber: Ghiboo | foto: ist]

The post Gejala Tubuh Kurang Cairan appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Karena itu seperti dilansir dari WebMD [WebMD adalah laman yang menyajikan informasi mengenai kesehatan. Didirikan pada tahun 1996], berikut ini ada 10 makanan yang bisa Brava Listeners konsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh.

1. Cokelat hitam
Kandungan flavonoid-nya mampu menurunkan tingkat LDL. Tapi jangan terlalu berlebih memakannya, karena cokelat mengandung lemak dan gula yang tinggi.

2. Alpukat
Biasanya pilihan favorit mengolah buah ini dengan dijus. Ternyata disamping rasanya yang nikmat, alpukat memiliki kandungan oleic acid yang dapat menurunkan LDL dalam saluran darah.

3. Teh
Apapun jenisnya, teh punya antioksidan yang bisa menurunkan level kolesterol jahat dalam tubuh. Tapi ingat, sedikit saja untuk tambahan gula atau kreamernya.

4. Kacang
Pilih kacang almond, walnuts, atau pistachio yang juga punya kemampuan menurunkan kadar LDL. Tapi pilih yang rendah garam, dan cukup 1.5 ons sehari, karena kacang-kacangan ini juga tinggi kalori. Khusus untuk almond cukup 30 biji per hari saja. Pilihan lain kacang-kacangan lainnya adalah kacang merah, kacang hitam, atau lentil, yang kaya akan serat mudah larut. Kalau golongan kacang-kacangan yang kedua ini cukup dengan 4.5 ons per hari untuk dapat menurunkan LDL sebesar 5 persen.

5. Padi-padian
Sebaiknya konsumsi barley, oatmeal, atau beras merah. Karena mereka ini mengandung serat yang mudah larut dan telah terbukti mampu menyerap LDL dalam darah.

6. Ikan
Coba salmon, tuna, sardine, dan halibut [semacam ikan pecak] yang kaya akan asam lemak omega 3, sehingga mampu merendahkan triglycerides [lemak darah yang berada pada lapis kedua LDL]. Cukup 8 ons seminggu dan hindari cara penyajian dengan digoreng supaya manfaat baiknya tidak lenyap.

7. Minyak zaitun
Gunakan minyak ini untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Salah satu caranya bisa dicampur dengan salad. Bisa juga dipakai untuk menumis sayuran dalam api sedang. Note! Jangan gunakan minyak zaitun untuk memasak dengan api besar, karena akan menimbulkan asap yang malah merusak kandungan manfaat di dalamnya dan mengubahnya menjadi senyawa yang merugikan kesehatan.

8. Kedelai
Ini juga mudah didapatkan. Susu kedelai, atau tahu memiliki protein yang tinggi. Cukup 25 gram sehari sudah dapat menurunkan kolesterol sebanyak 5-6 persen.

9. Buah
Yes, sebagai pelengkap makanan Brava Listeners, buah seperti pir, apel, jeruk, berry, atau lemon baik untuk menurunkan kadar kolesterol. Membuat smoothie dengan buah-buahan ini juga pilihan menu yang lezat.

10. Sayuran
Terong dan okra selain rendah kalori juga memiliki kandungan serat dan antioksidan yang lebih baik. Konsumsi ini untuk menurunkan kolesterol dalam darah. Bila tidak ada dua sayuran ini, gunakan sayuran lain juga tak masalah, karena semua sayuran kaya akan serat dan nutrisi yang baik bagi tubuh.

The post 10 makanan yang siap bantu turunkan kolesterol appeared first on 103.8 FM Brava Radio.