Olahraga di kantor tentu sangat penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas dan diabetes.

Beberapa gerakan olahraga seperti stretching bisa dilakukan sambil duduk di balik meja kantor. Ini berguna untuk melemaskan kembali otot leher atau punggung yang kaku akibat duduk lama.

Untuk mengatasinya, Anda dapat melakukan gerakan olahraga, bahkan hanya dengan  sambil duduk di sela jam kantor berikut ini.

1. Triceps Stretch

Triceps stretch adalah peregangan pada lengan atas bagian belakang atau otot trisep. Caranya cukup mudah, yaitu:

• Ambil posisi duduk yang benar dan nyaman
• Angkat dan tekuk tangan kanan hingga menjangkau punggung atas bagian kiri
• Gunakan tangan kiri untuk menyentuh siku kanan dan tarik ke arah kepala
• Tahan posisi ini hingga 30 detik
• Ulangi pada sisi yang lain

2. Upper Body and Arm Stretch

Sesuai namanya, upper body and arm stretch bermanfaat untuk meregangkan otot tubuh bagian atas dan lengan. Langkah gerakan upper body and arm stretch, yaitu:

• Ambil posisi duduk yang nyaman
• Arahkan kedua tangan ke atas dengan telapak tangan menghadap keluar
• Kaitkan kedua tangan hingga saling bertaut
• Dorong dan regangkan ke arah atas
• Tahan posisi ini selama 10-30 detik

3. Shoulder Stretch

Shoulder stretch disebut juga pectoralis stretch adalah peregangan otot-otot dada (pektoral) yang berada di dada bagian atas hingga ke bahu. Peregangan ini dilakukan dengan cara:

• Ambil posisi duduk yang nyaman
• Tautkan kedua tangan di belakang punggung
• Regangkan kedua tangan dengan menarik tangan ke belakang, hingga dada membusung dan dagu terangkat
• Tahan pose ini selama 10-30 detik

4. Forward Stretch

Forward stretch atau peregangan ke depan disebut juga peregangan punggung atas dilakukan dengan cara:

• Rentangkan kedua tangan ke arah depan
• Tundukkan kepala hingga sejajar dengan lengan
• Terus dorong maju hingga Anda merasakan otot punggung bawah tertarik
• Tahan pose ini selama 10-30 detik

5. Torso Stretch

Torso stretch bertujuan meregangkan batang tubuh. Gerakan olahraga ini tentu dapat dilakukan sambil duduk. Ini caranya:

• Silangkanlah kaki kiri di atas kaki kanan. Pastikan kaki kanan tetap menjejak pada lantai dan badan menghadap ke depan
• Letakkan tangan kiri di bagian sandaran kursi atau pegang bagian belakang kurisi
• Putar sisi tubuh bagian kanan ke arah lengan kiri yang bertumpu pada kursi
• Tahan pose ini selama 10-30 detik
• Ulangi pada sisi yang lain

6. Neck Streches

Terakhir ada neck streches. Leher juga menjadi bagian tubuh yang tidak luput dari masalah jika duduk terlalu lama. Tak hanya mata lelah, terlalu lama menatap layar laptop komputer bisa membuat leher terasa kaku dan nyeri.

Neck stretches dilakukan untuk melemaskan kembali otot leher Anda dengan cara:

• Ambil posisi duduk yang nyaman
• Tundukkan kepala ke arah depan hingga dagu mendekati dada
• Putar kepala setengah lingkaran di satu sisi
• Tahan selama 10 detik
• Angkat kembali dagu dan posisi kepala lurus
• Ulangi sisi yang lain dan lakukan 3 kali untuk setiap arah

Itulah beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan saat berada di kantor.

Olahraga yang simpel tetapi sangat berguna untuk menjaga kesehatan dan mencegah dari berbagai penyakit.

The post 6 Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan Sambil Duduk di Kantor appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Namun, beberapa makanan dapat menjadi berbahaya. Menurut Nutrition Healthy Coach, Amy Wright, yang saat ini bekerja dengan restoran pan-asia sehat itsu, untuk membantu membedakan makanan yang baik dan buruk. Berikut adalah jenis makanan yang disarankan untuk dihindari setelah berolahraga:

1. Shake manis

“Smoothie protein adalah salah satu asupan setelah workout favorit saya karena menyehatkan tubuh dengan cepat setelah workout yang intens atau sesi angkat beban,” jelas Amy. “Namun, tidak semua bubuk protein diciptakan sama. Hati-hati dengan bubuk protein yang mengandung gula atau lebih parahnya, pemanis buatan karena mengandung bahan filler, kimia, serta bulking.

“Bubuk protein vegan-friendly favorit saya adalah Form Nutrition. Setelah workout, biasanya saya mencampurkan 2 sendok dengan pisang, 150gr stroberi, gandum utuh, susu almond unsweetened, es, dan super greens powder.”

2. Energy bars

“Sementara beberapa energy bars menjadi pilihan praktis saat sedang sibuk, hindari energy bars yang diproses dan mengandung banyak bahan,” saran Amy. “Aturan praktis yang baik adalah jika Anda tidak mengenali satu bahan, tubuh Anda juga tidak akan.”

Secara khusus, Amy menyarankan untuk menghindari snack bars yang mengandung pemanis buatan (seperti aspartame), gula olahan, atau kadar gula alami yang tinggi. “Alternatif lain yang ideal dapat berupa pisang atau buah beri dan kacang,” ujarnya.

3. Makanan rendah karbohidrat

Di saat protein dikenal sebagai esensial setelah berolahraga, karbohidrat juga menjadi bagian penting dari pemulihan post-workout. Alasannya, Amy menjelaskan: “Tubuh Anda menguras cadangan glikogen saat berolahraga dan memakan karbohidrat setelah berolahraga membantu mengembalikannya.”

Anda mungkin tidak sadar bahwa buah adalah sumber karbohidrat yang baik. Amy mengatakan bahwa stroberi, pisang, blueberry, serta kiwi adalah beberapa buah favoritnya sebagai pengisi ulang setelah berolahraga.

Ia juga menyarankan memilih ‘karbohidrat pintar’ seperti whole grains, kacang polong, buah, dan sayur, daripada karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, atau produk tepung. “Ini akan memastikan Anda memiliki energi cukup sepanjang hari,” ucap Amy.

4. Sport drinks

Mungkin Anda membayangkan menggenggam minuman isotonik sambil power walking dengan legging Anda, namun Amy tidak merekomendasikan meminum sport drinks setelah berolahraga.

“Kecuali Anda atlet lari marathon profesional, saya menyarankan untuk menghindari sport drinks karena mengandung kadar gula, pemanis, atau bahan kimia yang tinggi.

“Meskipun mereka dikenal sebagai hidrasi serta pengisi elektrolit yang sempurna, minuman seperti air yang disaring, air kelapa mentah, atau smoothie protein sehat adalah pilihan baik yang tidak mengandung bahan manis yang meningkatkan gula darah serta energi zap,” jelasnya.

5. Makanan asin olahan

“Menginginkan makanan asin setelah berolahraga merupakan hal yang umum, karena kita kehilangan air dan potasium melalui keringat,” ucap Amy. Tetapi, daripada memakan keripik, “memilih camilan seperti pisang merupakan opsi baik untuk mengisi kembali kadar potasium”.

The post 5 Makanan Ini Perlu Dihindari Setelah Workout appeared first on 103.8 FM Brava Radio.