Simak selengkapnya di Instagram Brava Radio berikut ini:

View this post on Instagram

A post shared by Brava Radio 103.8 FM (@bravaradio)

The post Healty Living: Apa Benar Osteoporosis Lebih Banyak Menyerang Wanita Ketimbang Pria? appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

1. Osteoporosis hanya menyerang lansia

Kemungkinan bagi orang yang berumur di atas 50 tahun untuk menderita penyakit ini memang lebih besar, tapi bukan berarti Anda yang masih muda bisa bebas sepenuhnya dari ancaman osteoporosis. Menjelang usia 30 tahun, tulang Anda mencapai kekuatan maksimumnya. Tetapi setelah itu, secara berangsur jaringannya akan kehilangan mineral. Untuk mencegah problem tersebut, konsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D serta lakukan olahraga rutin.

2. Osteoporosis bukan penyakit keturunan

Faktor hereditas berpengaruh pada kecenderungan untuk mengidap osteoporosis. Tak ada salahnya untuk mengecek ulang riwayat keluarga Anda soal ada atau tidaknya penyakit ini.

3. Anda dapat merasakan gejala tulang yang melemah

Kebanyakan individu biasanya tak dapat mendeteksi adanya penyakit ini sampai ia tahu-tahu mengalami patah tulang yang disebabkan karena keropos. Sebagai upaya diagnosis, sangat disarankan untuk melakukan tes kepadatan tulang oleh tenaga medis yang terpercaya.

4. Osteoporosis tak ada hubungannya dengan tekanan emosional

Akibat perubahan kondisi fisik dan terbatasnya aktivitas, tak sedikit kasus depresi yang ditemukan pada penderita osteoporosis.

5. Osteoporosis bersifat permanen

Sekali Anda menderita osteoporosis, apakah tulang Anda bakal selamanya kehilangan daya tahan? Dunia kedokteran menjawab pertanyaan ini melalui penemuan obat-obatan terbaru yang tak hanya dapat mencegah keropos tulang namun juga meningkatkan kekuatannya.

(Foto: Stasique/Shutterstock.com)

Source: Harpers Bazaar

Brava Listeners, terus dengarkan Brava Radio di 103.8 FM atau bisa melalui streaming di sini.

Baca juga:
Perbedaan budaya di generasi millennial
Concierge: membangun relasi dengan setiap orang
7 Fakta penting soal vitamin C

The post 5 Mitos keliru tentang osteoporosis appeared first on 103.8 FM Brava Radio.

Masalahnya, tubuh kita tidak bisa memproduksi kalsium sendiri. Tubuh yang kekurangan kalsium akan mengambil cadangan kalsium dari tulang. Usia yang paling penting untuk ‘menabung’ nutrisi bagi tulang adalah 20-29 tahun. Massa tulang mencapai puncaknya saat Anda berusia 30 tahun dan mulai menurun kepadatannya setelah usia 30 tahun. Pengeroposan tulang meningkat tajam di atas usia 50 tahun. Singkatnya, jika tulang tidak memiliki tabungan kalsium yang cukup maka pengeroposan akan pelan-pelan terjadi. Untuk itu, Anda harus terus mengasup kalsium. Dan susu berkalsium tinggi merupakan bentuk asupan kalsium yang paling mudah diserap oleh tubuh. Kalsium juga bisa Anda peroleh dari keju, sayuran hijau (salah satunya brokoli), ikan yang bisa dimakan dengan tulangnya (seperti salmon dan teri).

Soal kekuatan tulang, selain kalsium, Brava listeners juga membutuhkan protein, fosfor, vitamin D dan serat FOS (frukto-oligosakarida) agar penyerapan kalsium dalam tubuh menjadi optimal. Serat FOS dapat diperoleh dari kelompok bawang-bawangan (bombay, bawang merah, bawang putih), pisang dan juga chicory root. Selain dari bahan makanan (telur, susu, keju, ikan, margarin, dan sereal), Anda juga perlu mendapatkan asupan vitamin D dari sinar matahari. Berjemurlah selama 5-15 menit sehari sebelum jam 9 pagi atau setelah jam 3 sore. Lakukan 2 hingga 3 kali dalam seminggu dan jangan gunakan sunblock! Anda juga perlu menghindari makanan tinggi garam, serta menghentikan konsumsi alkohol dan kafein yang berlebihan.

Pasokan nutrisi tersebut harus Anda topang juga dengan latihan kekuatan dalam intensitas sedang secara rutin, paling tidak 30 menit sehari. Pada dasarnya tulang perlu dilatih dan diberi beban meski tak boleh berlebih. Orang yang duduk 9 jam per hari berisiko osteoporosis 50% lebih besar dari yang hanya duduk 6 jam sehari. Artinya, jika Anda terbiasa bekerja terlalu lama di depan komputer, maka Anda perlu memperbanyak gerak di luar kantor.

Terakhir, tapi tak kalah penting, beban pada tulang harus diatur. Anda bisa memulainya dengan langkah sederhana, yaitu menjaga ideal berat tas atau barang yang kita bawa tidak lebih dari 10-15% dari berat tubuh.

Sumber fitnessformen.co.id, Kontributor: Dr. dr. Inge Permadhi, MS, SpGK, hhli gizi dari RS. Cipto Mangunkusumo dan staf pengajar di FKUI. [foto naturalhealthandbeauty.net.au]

The post Cara Menjaga Kekuatan Tulang Biar Tidak Cepat Keropos appeared first on 103.8 FM Brava Radio.