Banyak dari Anda yang menjadikan momen lebaran sebagai ajang “balas dendam” setelah selama satu bulan penuh harus menahan lapar dan haus. Selain silaturahmi, menyantap hidangan khas saat lebaran menjadi hal wajib. Anda mungkin tidak akan ketinggalan menyantap ketupat sayur beserta opor ayam dan rendang. Belum lagi “invasi” kue kering yang tinggi kalori.
Hal itu makin diperberat dengan sedikitnya waktu untuk berolahraga selama puasa dan beberapa hari sekitar hari raya Lebaran. Jangan berlama-lama dalam kondisi itu, Bung. Semakin lama Anda berkutat dengan “romantika” pesta Lebaran, semakin susah bagi Anda untuk kembali pada ritme diet dan latihan yang sudah Anda jalankan selama ini. Saatnya membangun kembali rutinitas sehat Anda dengan beberapa pedoman ini.
#1. Pelan tapi pasti.
Anda tidak perlu merasa bersalah telah menumpas sajian ketupat dan opor yang melimpah kemarin, kemudian seusai lebaran Anda berlatih ngotot dengan intensitas tinggi menebusnya. Santai saja. Setelah beberapa lama Anda tidak latihan, tubuh Anda akan menyesuaikan kondisi dengan sendirinya.
Perlu diingat bahwa butuh waktu untuk kembali ke rutinitas latihan Anda sebelumnya. Jangan memaksakan diri Anda di awal karena justru akan menimbulkan risiko cedera. Sebaiknya, Anda memulai latihan Anda pelan-pelan dengan intensitas yang rendah menuju sedang. Mulailah dengan latihan yang ringan terlebih dahulu, tingkatkan waktu dan intensitas secara bertahap ketika Anda merasa siap.
#2. Perbaiki asupan makanan.
Anda biasanya tidak akan memiliki waktu untuk pergi gym saat lebaran karena dipakai untuk kumpul dan silaturahmi dengan keluarga. Begitu juga lagi dengan diet. Asupan makanan akan sulit dikontrol sehingga diet Anda menjadi kacau. Makanan berlemak dan santan menjadi makanan Anda beberapa hari ke depan. Hal itu wajar.
Setelah lebaran, saatnya meninggalkan itu semua. Anda mulai kembali ke rutinitas sehat Anda. Anda membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk kembali bugar setelah lebaran. Intinya adalah dengan menyeimbangkan asupan karbohidrat, lemak, dan protein dalam diet Anda. Jangan lupa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
#3. Mulai makan sesuai jadwal.
Nastar dan kastengel mungkin menjadi camilan Anda sehari-hari selama libur lebaran. Itu pun bisa jadi Anda konsumsi tiap kali Anda melihat toples berisi kue kering tersebut. Meskipun sedikit-sedikit, namun kalau sering bakal tidak baik juga untuk tubuh. Setelah pesta, simpan toples itu rapat-rapat dan kembalilah ke ritme makan sesuai jadwal.
Setiap hari, mulailah sarapan satu jam setelah bangun dan makan siang paling tidak 5 jam setelahnya. Memulai hari dengan makanan sehat akan memaksimalkan sistem metabolisme di dalam tubuh Anda.
#4. Jangan menahan lapar.
Meskipun menggoda, makan terlalu sedikit akan membuat Anda mengandalkan lemak tubuh dan membakar lebih sedikit kalori. Kurang makan akan menyebabkan tubuh Anda membakar massa otot untuk bahan bakar sehingga proses metabolisme melambat.
Kuncinya adalah makan yang cukup di waktu yang tepat. Jangan lupa untuk minum air. Air putih dapat membantu mengoptimalkan metabolisme. Setidaknya, minumlah 8 – 10 gelas setiap harinya.
#5. Buat target untuk diri Anda
Pada dasarnya, setiap latihan yang Anda lakukan harus memiliki tujuan. Misalnya, Anda ingin latihan untuk membentuk six-pack atau untuk menurunkan berat badan. Membuat target akan membantu Anda tetap tujuan latihan Anda selama Anda menjalani latihan dan menjaga asupan makan dengan baik.
Ciptakan target mulai dari hal kecil yang dapat Anda raih. Ini akan membantu Anda tetap memiliki motivasi untuk berolahraga. Contohnya, setelah lebaran tentu berat badan Anda akan naik cukup drastis. Anda memiliki tujuan untuk menurunkannya hingga mencapai berat ideal.
Anda bisa memiliki target untuk menurunkan berat badan sebanyak 2 kg di dua minggu pertama. Jika Anda berhasil mencapai target itu, beri diri Anda hadiah, misalnya dengan istirahat atau lakukan sesuatu yang menyenangkan.
Source: Fitness For Men
Brava Listeners, terus dengarkan Brava Radio di 103.8 FM atau bisa melalui streaming di sini.
Baca juga:
Selain berlari, ini kardio terbaik pembakar kalori
Tontowi/Liliyana meraih kemenangan di Indonesia Open 2017
Daftar suplemen yang wajib Anda miliki bulan ini
- Harper’s Bazaar Indonesia Asia NewGen Fashion Award (ANFA) kembali hadir di tahun 2024! - Mar 7, 2024
- Farah Tubagus - Dec 22, 2023
- Joshua Nafi - Dec 22, 2023
