Dengan mengonsumsi Omega-3 dapat membantu Anda menjaga kesehatan jantung, membantu perkembangan otak, hingga menjaga kesehatan tulang. Tidak hanya itu, Omega-3 ternyata juga dapat memberikan perlindungan yang lebih menyeluruh hingga ke kesehatan sendi. Ya, memang Omega-3 memiliki peranan penting dalam kesehatan tulang dan sendi.
Asam lemak Omega-3 merupakan asam lemak esensial. Esensial artinya tidak dapat dibentuk oleh tubuh sehingga harus didapatkan dari makanan sehari-hari. Asam lemak esensial diperlukan dalam pembentukan membran sel, sistem imun dan berbagai substansi kimia yang penting bagi tubuh. Asam lemak Omega 3 dapat berupa EPA (asam eikosapentaenoat) dan DHA (asam dokoheksaenoat) yang banyak ditemukan dalam ikan laut, seperti salmon, tuna, sarden, mackerel. Anda juga bisa mendapatkan asam lemak Omega 3 dari minyak kanola, minyak kedelai, dan kacang walnut.
Fungsi asam lemak Omega-3 adalah untuk pembentukan substansi kimia tubuh yang berperan dalam menurunkan pembekuan darah dan mengurangi reaksi radang. Oleh karena itu asam lemak Omega-3 dapat bermanfaat mengurangi proses peradangan, termasuk peradangan sendi. Fakta ini didukung oleh beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi asam lemak Omega-3 dapat mengurangi peradangan dan kekakuan sendi pada penderita osteoarthritis dan arthritis reumatik.
Kebutuhan asam lemak Omega-3 dapat dengan mudah dipenuhi dengan makan ikan setidaknya dua porsi dalam seminggu atau 2-4 sendok makan minyak nabati setiap harinya. Meski jarang terjadi, bila Anda mengalami gejala kulit pecah-pecah, diare dan penyembuhan luka yang lambat kemungkinan Anda kekurangan asam lemak Omega-3.
Jika Anda seorang vegetarian, Anda bisa memperoleh manfaat Omega-3 dari sumber nabati, seperti minyak biji rami, serta kacang-kacangan seperti kenari. Bila ingin lebih praktis lagi, Anda juga bisa mengasup suplemen Omega-3 yang kini banyak tersedia di pasaran.
Suplementasi minyak ikan dapat diberikan untuk orang yang alergi terhadap ikan, atau penderita peradangan sendi, dengan dosis 1 gram asam lemak Omega-3 per hari. Meski demikian penggunaan suplementasi minyak ikan pada orang yang mengonsumsi obat pengencer darah harus dikonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, karena akan meningkatkan risiko perdarahan. <<[Teks @shintaasarass|Foto genuinehealth.com ]
Sumber:fitnessformen.co.id
- Harper’s Bazaar Indonesia Asia NewGen Fashion Award (ANFA) kembali hadir di tahun 2024! - Mar 7, 2024
- Farah Tubagus - Dec 22, 2023
- Joshua Nafi - Dec 22, 2023
