Jika dilakukan dengan benar, berlatih menggunakan sepeda statis bisa memberikan beberapa keuntungan, mulai dari membakar lemak, meningkatkan kekuatan kaki, sampai kekuatan ketahanan yang Anda butuhkan untuk bersepeda di trek panjang menanjak.
Latihan ini juga nyaris bebas cedera, latihan ini juga menawarkan beragam program, tantangan, dan gaya.
Latihan Sepeda 1
Sesi HIIT
Set: 10, Waktu: 1 menit
Ini adalah latihan High Intensity Interval Training (HIIT) yang melatih sistem pernafasan, meningkatkan testosteron dan mengembangkan hormon yang membantu Anda menambah masa otot.
– Kayuh pedal selama 5 menit sebagai pemanasan.
– Kayuh sprint 30 detik, kemudian kayuh secara pelan selama 30 detik.
– Ulangi pola tadi sebanyak sembilan kali.
– Kayu secara normal selama 5 menit untuk pendinginan.
Latihan 2
Hill Climber
Set: 1, Waktu: 30 Menit
Latihan ini membangun daya tahan otot dan membakar lemak. Dari hasil di atas, tergantung bagaimana Anda melakukan latihan ini.
Jika Anda ingin membakar lemak maka tingkatkan resistance level selama latihan, sedangkan untuk meningkatkan daya tahan otot, tingkatkan jarak saat latihan.
– Kayuh selama 5 menit untuk pemanasan.
– Pilih program latihan hill climbing dari mesin dan bersepedalah selama 30 menit.
– Kayuh selama 5 menit sebagai pendinginan.
Latihan 3
Stamina Ride
Jarak: 20KM
Latihan dengan kecepatan tetap sejauh 20km ini berfokus untuk membangun stamina untuk bersepeda atau berlar jarak jauh.
– Kayuh 5 menit untuk pemanasan.
– Kayuh pedal sekitar 60% dari kecepatan maksimum Anda, dan pertahankan kecepatan ini sepanjang latihan.
– Targetkan waktu latihan sekitar 40 menit.
– Terakhir, kayuh selama 5 menit sebagai pendinginan.
[teks Bimo Wicaksana/sumber fitnessformen | foto pixabay.com]
- Harper’s Bazaar Indonesia Asia NewGen Fashion Award (ANFA) kembali hadir di tahun 2024! - Mar 7, 2024
- Farah Tubagus - Dec 22, 2023
- Joshua Nafi - Dec 22, 2023
