6 Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan Sambil Duduk di Kantor

Dec 6, 2023

230

Buat Anda yang setiap hari pergi ke kantor, duduk diam lebih dari 8 jam merupakan hal biasa. Ditambah tekanan pekerjaan tentu bisa meningkatkan resiko gangguan kesehatan terutama di tulang belakang. Pegal, kaku, kesemutan, hingga sakit pinggang dan leher mungkin menjadi gejala umum yang Anda rasakan.

Olahraga di kantor tentu sangat penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas dan diabetes.

Beberapa gerakan olahraga seperti stretching bisa dilakukan sambil duduk di balik meja kantor. Ini berguna untuk melemaskan kembali otot leher atau punggung yang kaku akibat duduk lama.

Untuk mengatasinya, Anda dapat melakukan gerakan olahraga, bahkan hanya dengan sambil duduk di sela jam kantor berikut ini.

1. Triceps Stretch

6 Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan Sambil Duduk di Kantor — https://www.readers.com/blog/9-desk-stretches-for-office/

Triceps stretch adalah peregangan pada lengan atas bagian belakang atau otot trisep. Caranya cukup mudah, yaitu:

Ambil posisi duduk yang benar dan nyaman
Angkat dan tekuk tangan kanan hingga menjangkau punggung atas bagian kiri
Gunakan tangan kiri untuk menyentuh siku kanan dan tarik ke arah kepala
Tahan posisi ini hingga 30 detik
Ulangi pada sisi yang lain

2. Upper Body and Arm Stretch

14 Simple and Quick Upper Body Stretches to Do at Your Home Office — https://keepittightsisters.com/14-simple-quick-upper-body-stretches-do-at-your-home-office/

Sesuai namanya, upper body and arm stretch bermanfaat untuk meregangkan otot tubuh bagian atas dan lengan. Langkah gerakan upper body and arm stretch, yaitu:

Ambil posisi duduk yang nyaman
Arahkan kedua tangan ke atas dengan telapak tangan menghadap keluar
Kaitkan kedua tangan hingga saling bertaut
Dorong dan regangkan ke arah atas
Tahan posisi ini selama 10-30 detik

3. Shoulder Stretch

5 Stretches to Do at Your Desk | Advil — https://www.advil.com/symptoms-tips/pain/muscle-aches/5-stretches-to-do-at-your-desk/

Shoulder stretch disebut juga pectoralis stretch adalah peregangan otot-otot dada (pektoral) yang berada di dada bagian atas hingga ke bahu. Peregangan ini dilakukan dengan cara:

Ambil posisi duduk yang nyaman
Tautkan kedua tangan di belakang punggung
Regangkan kedua tangan dengan menarik tangan ke belakang, hingga dada membusung dan dagu terangkat
Tahan pose ini selama 10-30 detik

4. Forward Stretch

15 Seated Stretching Exercises For Students and Office Workers — https://www.autonomous.ai/ourblog/15-seated-stretching-exercises

Forward stretch atau peregangan ke depan disebut juga peregangan punggung atas dilakukan dengan cara:

Rentangkan kedua tangan ke arah depan
Tundukkan kepala hingga sejajar dengan lengan
Terus dorong maju hingga Anda merasakan otot punggung bawah tertarik
Tahan pose ini selama 10-30 detik

5. Torso Stretch

Torso stretch bertujuan meregangkan batang tubuh. Gerakan olahraga ini tentu dapat dilakukan sambil duduk. Ini caranya:

Silangkanlah kaki kiri di atas kaki kanan. Pastikan kaki kanan tetap menjejak pada lantai dan badan menghadap ke depan
Letakkan tangan kiri di bagian sandaran kursi atau pegang bagian belakang kurisi
Putar sisi tubuh bagian kanan ke arah lengan kiri yang bertumpu pada kursi
Tahan pose ini selama 10-30 detik
Ulangi pada sisi yang lain

6. Neck Streches

Terakhir ada neck streches. Leher juga menjadi bagian tubuh yang tidak luput dari masalah jika duduk terlalu lama. Tak hanya mata lelah, terlalu lama menatap layar laptop komputer bisa membuat leher terasa kaku dan nyeri.

Neck stretches dilakukan untuk melemaskan kembali otot leher Anda dengan cara: