Buat Anda yang setiap hari pergi ke kantor, duduk diam lebih dari 8 jam merupakan hal biasa. Ditambah tekanan pekerjaan tentu bisa meningkatkan resiko gangguan kesehatan terutama di tulang belakang. Pegal, kaku, kesemutan, hingga sakit pinggang dan leher mungkin menjadi gejala umum yang Anda rasakan.
Olahraga di kantor tentu sangat penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas dan diabetes.
Beberapa gerakan olahraga seperti stretching bisa dilakukan sambil duduk di balik meja kantor. Ini berguna untuk melemaskan kembali otot leher atau punggung yang kaku akibat duduk lama.
Untuk mengatasinya, Anda dapat melakukan gerakan olahraga, bahkan hanya dengan sambil duduk di sela jam kantor berikut ini.
1. Triceps Stretch
Triceps stretch adalah peregangan pada lengan atas bagian belakang atau otot trisep. Caranya cukup mudah, yaitu:
- Ambil posisi duduk yang benar dan nyaman
- Angkat dan tekuk tangan kanan hingga menjangkau punggung atas bagian kiri
- Gunakan tangan kiri untuk menyentuh siku kanan dan tarik ke arah kepala
- Tahan posisi ini hingga 30 detik
- Ulangi pada sisi yang lain
2. Upper Body and Arm Stretch
Sesuai namanya, upper body and arm stretch bermanfaat untuk meregangkan otot tubuh bagian atas dan lengan. Langkah gerakan upper body and arm stretch, yaitu:
- Ambil posisi duduk yang nyaman
- Arahkan kedua tangan ke atas dengan telapak tangan menghadap keluar
- Kaitkan kedua tangan hingga saling bertaut
- Dorong dan regangkan ke arah atas
- Tahan posisi ini selama 10-30 detik
3. Shoulder Stretch
Shoulder stretch disebut juga pectoralis stretch adalah peregangan otot-otot dada (pektoral) yang berada di dada bagian atas hingga ke bahu. Peregangan ini dilakukan dengan cara:
- Ambil posisi duduk yang nyaman
- Tautkan kedua tangan di belakang punggung
- Regangkan kedua tangan dengan menarik tangan ke belakang, hingga dada membusung dan dagu terangkat
- Tahan pose ini selama 10-30 detik
4. Forward Stretch
Forward stretch atau peregangan ke depan disebut juga peregangan punggung atas dilakukan dengan cara:
- Rentangkan kedua tangan ke arah depan
- Tundukkan kepala hingga sejajar dengan lengan
- Terus dorong maju hingga Anda merasakan otot punggung bawah tertarik
- Tahan pose ini selama 10-30 detik
5. Torso Stretch
Torso stretch bertujuan meregangkan batang tubuh. Gerakan olahraga ini tentu dapat dilakukan sambil duduk. Ini caranya:
- Silangkanlah kaki kiri di atas kaki kanan. Pastikan kaki kanan tetap menjejak pada lantai dan badan menghadap ke depan
- Letakkan tangan kiri di bagian sandaran kursi atau pegang bagian belakang kurisi
- Putar sisi tubuh bagian kanan ke arah lengan kiri yang bertumpu pada kursi
- Tahan pose ini selama 10-30 detik
- Ulangi pada sisi yang lain
6. Neck Streches
Terakhir ada neck streches. Leher juga menjadi bagian tubuh yang tidak luput dari masalah jika duduk terlalu lama. Tak hanya mata lelah, terlalu lama menatap layar laptop komputer bisa membuat leher terasa kaku dan nyeri.
Neck stretches dilakukan untuk melemaskan kembali otot leher Anda dengan cara:
- Ambil posisi duduk yang nyaman
- Tundukkan kepala ke arah depan hingga dagu mendekati dada
- Putar kepala setengah lingkaran di satu sisi
- Tahan selama 10 detik
- Angkat kembali dagu dan posisi kepala lurus
- Ulangi sisi yang lain dan lakukan 3 kali untuk setiap arah
Itulah beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan saat berada di kantor.
Olahraga yang simpel tetapi sangat berguna untuk menjaga kesehatan dan mencegah dari berbagai penyakit.
- Tips Jitu Menjaga Kesehatan Mental Saat Bekerja - Feb 28, 2024
- Elon Musk Berencana Bawa 1 Juta Orang ke Mars - Feb 26, 2024
- Teknologi Mekari Talenta Perkuat Transformasi Digital Human Resources (HR) di 2024 - Feb 23, 2024
