Ketika melakukan perjalana mudik lebaran 2023 khususnya yang mengunakan jalur darat perlu bersiap-siap dengan rasa pegal akibat perjalanan panjang.
Jansen Ongko selaku pelatih fitness dan gizi telah memberitahu berbagai macam peregangan otot alias stretching yang bisa menjadi solusi mengatasi pegal saat mudik.
Berikut ini gerakan stretching yang bisa dilakukan selama mudik Lebaran 2023.
Gerakan peregangan otot area leher
Lateral neck rotation
Dilakukan dengan kondisi wajah menghadap ke depan, putar leher ke kiri dan kanan total sebanyak 10 kali.
Neck flexion-extension
Setelah melakukan gerakan ke kiri dan kanan, kali ini gerakan menunduk dan mendongak. Tundukkan kepala lalu dongakkan setinggi mungkin. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali.
Baca Juga: Uang Senilai Rp92,3 Triliun Diprediksi Berputar Selama Mudik Lebaran 2023
Gerakan peregangan otot area bahu dan lengan
Shoulder shrugs
Caranya dengan tundukkan kepala, kemudian angkat bahu setinggi mungkin tanpa menggerakkan tubuh lalu turunkan perlahan. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali.
Shoulder rotation
Putar bahu sehingga gerakan seperti membentuk lingkaran. Putar ke depan sebanyak 5 kali, lalu ke belakang sebanyak 5 kali.
Cross body shoulder stretch
Tangan kiri diluruskan ke kanan, menempel pada dada, kemudian beri tekanan dengan tangan kanan. Pandangan diarahkan ke bahu yang sedang diregangkan dan tahan selama 10 detik. Ulangi gerakan yang sama pada bahu kanan.
Gerakan peregangan otot kaki
Seated leg extension
Gerakan ini bisa dilakukan sambil duduk. Angkat sedikit satu kaki, lalu luruskan hingga membentuk sudut 90 derajat. Ulangi gerakan untuk masing-masing kaki sebanyak 10 kali.
Seated leg raises
Seated leg raises dilakukan dengan hanya mengangkat satu kaki setinggi mungkin secara bergantian. Ulangi masing-masing kaki sebanyak 10 kali.
Anda cukup melakukan berbagai gerakan stretching selama 10-15 menit saja Brava Listeners.
- 5 Makanan Ini Perlu Dihindari Setelah Workout - Oct 23, 2023
- Ini Dia 5 Selebritas yang Tidak Mau Wariskan Harta ke Anaknya - Oct 20, 2023
- 3 Manfaat Mendengarkan Musik Jazz untuk Kesehatan Tubuh - Oct 19, 2023
