Diet Ornish Jadi Pilihan Terbaik untuk Kesehatan Jantung

71
Diet Ornish Jadi Pilihan Terbaik untuk Kesehatan Jantung

Brava Listeners, meski jarang diketahui, diet Ornish merupakan salah satu jenis diet ke-10 terbaik di dunia yang baik untuk kesehatan jantung.

Mengutip dari US News & World Report, diet Ornish mirip dengan pola makan vegetarian dan sudah dikembangkan pada tahun 1977 oleh ahli kedokteran klinis dari University of California, Amerika Serikat, Dean Ornish.

Diet Ornish Jadi Pilihan Terbaik untuk Kesehatan Jantung

Diet Ornish mendorong pola makan berbahan nabati seperti buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan dan melarang asupan daging merah, ikan, ataupun unggas.

Meski begitu, diet ini tetap memperbolehkan asupan produk susu dan telur. Konsep diet ini mirip dengan pendekatan diet vegetarian lakto-ovo.

Diet Ornish Jadi Pilihan Terbaik untuk Kesehatan Jantung

Dengan pola rendah lemak dan penekanan makanan pada buah dan sayur menjadi bagian dari pola makan yang sehat untuk jantung Anda.

Baca Juga: 5 Makanan Harian Tidak Baik untuk Darah Tinggi

Cara untuk menerapkan diet Ornish cukup mudah, karena tak mengenal konsep penghitungan kalori. Berikut ini Brava radio rangkum panduan menjalani diet Ornish, mengutip Everyday Health.

  1. Konsumsi makanan bersumber nabati seperti buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
  2. Batasi asupan susu tanpa lemak tak lebih dari dua porsi per hari.
  3. Batasi karbohidrat olahan seperti nasi putih dan roti putih.
  4. Jika Anda terbiasa mengkonsumsi alkohol, batasi asupannya (1 gelas) per hari.
  5. Targetkan 4 gram lemak sehat per hari. Anda bisa mendapatkannya dari ikan berlemak seperti salmon dan kembung, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
  6. Batasi kolesterol tak lebih dari 10 miligram per hari.
  7. Batasi asupan kafein, maksimal 1 cangkir kopi, 2 cangkir kopi tanpa kafein, atau 2 cangkir teh berkafein per hari.

Berbagai manfaat melakukan diet Ornish bisa Anda rasakan seperti: berat badan yang terkontrol, menurunkan risiko penyakit jantung, dan mencegah peradangan.

Tertarik untuk mencoba diet Ornish, Brava Listeners?