Brava Listeners, apakah Anda seringkali bergadang dikarenakan mengalami susah tidur? Anda wajib mencoba metode 4-7-8 breathing yang telah banyak membantu orang tertidur dengan mudah.
Mengalami susah tidur hingga mengakitbatkan selalu tidur larut malam tidak baik untuk kesehatan. Salah satu hal yang harus diperhatikan jika Anda mengalami susah tidur adalah pernafasan.
Dilansir dari Medical News Today, pernapasan yang dalam serta berirama dapat membantu orang mengurangi kecemasan dan membuat tenang. Hal tersebutlah yang membuat teknik 4-7-8 breathing kerap digunakan untuk orang yang mengalami kesusahan tidur.
Teknik 4-7-8 breathing adalah teknik menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas selama 8 detik. Dalam beberapa penelitian, teknik ini dapat menenangkan sehingga membantu orang untuk mudah tertidur pulas.
Anda dapat melakukan teknik 4-7-8 breathing ini selama empat siklus berturut-turut di awal percobaan. Apabila sudah terbiasa, dapat dilakukan hingga delapan siklus.
Baca Juga: Love language Raisa yang Beda Sama Hamish Daud
Berikut ini cara melakukan teknik 4-7-8 breathing agar cepat tertidur.
- Cari tempat yang nyaman untuk tdiru dengan punggung lurus.
- Tempatkan lidah di bagian belakang gigi atas, kemudian tahan.
- Atur nafas melalui mulut di sekitar lidah.
- Tutup bibir Anda dan tarik napas melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda selama 8 detik.
- Jelajah Dunia Selama 24 Hari dengan Jet Pribadi, Biaya Rp 3 Miliar - Sep 29, 2023
- Joe Biden Ungkap Ancaman Gerakan yang Dipopulerkan Trump Bagi Demokrasi AS - Sep 29, 2023
- Hari Jantung Sedunia 2023: Use Heart, Know Heart - Sep 29, 2023
